To je dio CNET-ovog #adulting niza priča koje će vam pomoći da shvatite kako živjeti, raditi i igrati se sada kada ste odrasli.
Moram nešto podijeliti s nekim osobnim. Obećaj da se ne smiješ?
Imam tehnički vrat.
Da ... Znam . Besmislena bolest povezana je s tinejdžerima koji su ovisni o tekstovima. Samo, nisam tinejdžer. Ja sam nova mama u 30-ima. I nisam vjerovao da je "tehnički vrat" ili "tekstualni vrat" stvar koja se može dogoditi bilo kojoj razumnoj odrasloj osobi - to jest, dok se rendgenski snimak mog kiropraktora ne dokaže drugačije.
Godine lošeg držanja tijekom korištenja prijenosnih računala i mobitela dovele su do neznatne promjene u krivulji moje kralježnice. Moja glava počinje pomicati prema naprijed, tako lagano. Liječnici taj problem nazivaju vraćanjem glave naprijed, dijelom gornjeg križanog sindroma .
Ako vam uši nisu poređane s ramenima, možete ih i imati. (Hajde, ček. Ja ću čekati.)
Kako sam znao da imam tehnički vrat
U početku sam otišao kod zdravstvenog djelatnika kako bih riješio trajnu bol u gornjem dijelu leđa (trapezni mišić), koja se uvijek rasplamsala nakon rada na računalu. Ali dijagnoza mog kiropraktičara otišla je daleko iznad bolnih mišića. Kosti u mojoj kralježnici postaju sve gušće .
Jeste li ikada čuli za poticanje kostiju? To je ono što mi se počelo događati - ali na mojim kralješcima. Koštane ostruge mogu se dogoditi kada su mišići i zglobovi preopterećeni, tako da tijelo formira više kosti kako bi bolje postupalo s izgubljenom težinom. U ovom slučaju, težina glave od 10 funti uvijek se naginjala naprijed.
"To se ne događa više od tjedan ili dva pomoću telefona - to su godine", objasnio mi je moj kiropraktor, dr. Mackenzie Hubert.
Moj slučaj je sada manji, ali ako se pogorša, gledam na moguću degeneraciju diska ili komplikacije u živcima. To ipak ne mora biti tvoja priča. To možete spriječiti tako što ćete promijeniti nekoliko malih navika.
Tekst poput T-Rexa
Ne bi stavili težinu od 60 kilograma na vrat svaki put kad pogledate telefon - ali to je sila koju stavljate na vratnu kralježnicu kada naginjete glavu.
Popravak: Dajte svom tupu manje razloga za naginjanje držeći telefon kao T-Rex. Držite laktove uz bokove, držite telefon gore na licu, tako da ga možete čitati držeći glavu ravno.
Ljudska glava teži oko 10 funti. Što više nagnete glavu naprijed i dolje, gravitacijske sile dramatično povećavaju težinu koju osjeća vaš vrat. Tako nagib glavu 30 stupnjeva je kao što je vaš vrat lift 40 funti. Nagib od 60 stupnjeva odgovara 60 kilograma sile.
", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>
Dr. Ken Hansraj, povratni kirurg iz New Yorka, izračunao je silu koju je osjetio na vratnoj kralježnici prilikom slanja poruka i gledanja prema dolje, te je objavio svoje nalaze u časopisu Surgical Technology International. Trenutno radi na knjizi o zdravlju kralježnice.
Tehnologija je možda povećala učestalost ove boli u vratu, ali je dr. Hansraj rekao da je jednostavno biti svestan održavanja dobrog držanja polazna točka za liječenje.
"Tijelo se mijenja i tijelo je vrlo oprašta", rekao je dr. Hansraj.
Nemojte biti droga za svojim stolom
Prijenosna računala mogu biti strašna za vaše držanje, pa je od vitalnog značaja imati dobru stolnu postavku kako bi se izbjeglo grljenje i naginjanje naprijed.
Popravite: Uspravite se ravno s nogama na podu. (Možda će vam trebati oslonac za noge ako visina vašeg stola nije podesiva.)
Vrh vašeg monitora trebao bi biti na razini vaših očiju, na udaljenosti udaljenoj od ruke.
Laktovi bi trebali biti uz vašu stranu dok tipkate, zapešća su ravna na stolu dok tipkate. Ne želite biti daleko za vašeg miša.
Odgovarajuća stolica trebala bi držati naslone za ruke na bokovima, tako da se nećete nagnuti prema van da odmorite ruke.
Ergonomski stručnjaci mogu procijeniti postavke vašeg ureda i dati prijedloge za bolje tipkovnice i stolice. Pitajte svog odjela za ljudske resurse ako oni nude bilo kakvu pomoć u ovom području.
Usavrši se
Na kraju, svi smo na kraju nagnuti i pogrbljeni.
Popravite: suprotstavite se komprimiranom naprezanju računala tako što ćete se protezati u suprotnom smjeru - savijte glavu i potražite pogled. Odmorite se za to tijekom cijelog dana.
Također je korisno protegnuti ruke natrag i stisnuti lopatice, zajedno s kotrljanjem ramena.
Ako istezanje ne ublaži vašu nelagodu, obratite se svom liječniku i razgovarajte sa stručnjakom. To je ono što mi je trebalo da se napokon osjećam bolje. Provela sam protekla četiri mjeseca prekvalifikaciju tijela fizikalnom terapijom, kiropraktičkim prilagodbama, kao i uzimanjem protežućih pauza i pažljivijim držanjem.
Ako vam je potreban privlačan način da zapamtite dobro držanje, uživajte u ovoj pjesmi o tech vratu, koju je za CNET napisao dr. Hubert:
#adulting: Pogledajte ostatak CNET paketa za odrasle i saznajte kako * možete * čak i.
CNET Magazine : Pogledajte primjer priča u izdanju časopisa CNET.
Ostavite Komentar