5 savjeta kako izvući maksimum iz vašeg fitness trackera

Imam loše vijesti za vas - jednostavno nošenje fitness trackera neće vam pomoći da izgubite težinu.

Osim što ustane i hodaju okolo, fitness trackeri rade najbolje kada ih postavite kako bi ispunili svoje ciljeve.

Evo nekoliko savjeta o tome kako napraviti da Fitbit, Jawbone ili Apple Watch rade za vas - i, nadamo se, traju čitavih šest mjeseci prije nego što završi skupljanje prašine u ladici.

Postavite svoj profil

Kada postavite aplikaciju za praćenje, pitat će vas o tijelu i zdravlju. Vašem fitnes tragaču potrebni su osnovni podaci - vaša dob, spol, visina i težina - kako bi poboljšali točnost određivanja stvari kao što su dužina koraka i potrošene kalorije.

Fitness trackeri procjenjuju potrošene kalorije pomoću visine, težine i razine aktivnosti kako bi odredili bazalnu metaboličku vrijednost (BMR). Taj broj određuje koliko kalorija sagorijevate, dobro, samo što ste živi i provodite dan. Tracker app uzima svoje procijenjene BMR i dodaje bilo koje kalorije ste spalili tijekom hodanja kako bi se utvrdilo ukupne kalorije spalio.

Ako preskočite korak preciznog dodavanja osnovnih informacija, brojanje kalorija može biti daleko. Unesite ovu informaciju i obavezno ažurirajte svoju težinu dok se ona mijenja.

Kalibrirajte ga

Postavljanje vašeg profila je prvi korak - za najtočnije informacije, trebali biste kopati u postavke vašeg fitnes trackera i kalibrirati specifičnosti (unosom vaše dominantne ruke u Fitbit Flex, na primjer). Većina fitnes trackera nudi određeni stupanj umjeravanja. Evo još informacija o kalibraciji nekoliko popularnih fitness trackera:

  • Apple Watch
  • Fitbit
  • vilična kost
  • Nike +

Nosite ga na vašem nedominantnom zapešću

Većina ljudi nosi satove na svom nedominantnom zapešću. Vaš fitness tracker je kao sat (i, u nekim slučajevima, to je sat), i također bi ga trebalo nositi na vašem nedominantnom zapešću. To je tvoj lijevi zglob ako si dešnjak, a desni zglob ako si ljevak.

Razlog: premještate svoju dominantnu ruku tijekom cijelog dana, a to može rezultirati netočno visokim brojem "koraka" koje prijavljuje vaš fitnes tracker. Dok vam neki fitnes trackeri, poput Fitbita, omogućuju da unesete koji ručni zglob nosite na tragaču (i koja je ruka vaša dominantna ruka), mnogi to ne čine - pa, da biste bili sigurni, nosite ga na nedominantnoj ruci,

Povežite se s drugim aplikacijama

Vaš fitnes tracker ima vlastitu aplikaciju, ali to vjerojatno nije jedina aplikacija s kojom se može sinkronizirati. Ako pokušavate promijeniti svoj životni stil na bolje, postoji mnogo aplikacija i usluga vezanih uz zdravlje - uključujući MyFitnessPal za praćenje hrane i brojanje kalorija, MapMyRun za mapiranje i praćenje vaših vježbi, te MedHelp za praćenje spavanja i drugih zdravstvenih uvjeta. uvjeti - koji se vjerojatno mogu dotaknuti podataka vašeg trackera.

Zapamtite da je to samo alat

Vi već znate da je nošenje fitness tracker 24/7 ne idući u čaroban pomoći da dobijete stane ili izgubiti težinu. Čak i ako ste personalizirali svoj tracker i kalibrirali ga prema vašim fizičkim specifikacijama, podaci koje dobivate - pogotovo potrošnja energije (potrošene kalorije) - nisu nužno super-točni, prema studiji koju je naručio American Council on Exercise.,

Vaš fitnes tracker svakako može biti koristan alat u vašem fitness putovanju, ali to je samo jedan od mnogih alata. Nemojte pogriješiti misleći da će nošenje vašeg fitness trackera i postizanje ugrađenih ciljeva (kao što je 10.000 koraka dnevno) nadoknaditi rad i dobro jesti.

 

Ostavite Komentar