Fitness trackeri vam mogu pomoći da živite zdraviji način života. Ovi mali uređaji osmišljeni su kako bi vas motivirali da prošetate dalje do vlaka, umjesto da uzmete kapu. Oni su tu kako bi vas podsjetili da ne jedete taj dodatni komad slanine, bez obzira koliko ukusno mirisalo. Kako bi vam pomogli da ostanete na putu, mnoge fitness staze omogućuju vam postavljanje dnevnih ciljeva aktivnosti, ali kako biste trebali postaviti postavljene ciljeve? Ovdje imamo sve odgovore koje tražite:

Koliko koraka trebam poduzeti?

Postoji uvjerenje da morate proći 10.000 koraka dnevno, ali ova preporuka je zapravo nastala u Japanu šezdesetih godina kao dio marketinškog slogana za novi pedometar. Do danas još uvijek postoji rasprava o tome je li točan podatak 10.000 koraka. Jedno je jasno, međutim, to je da je hodanje važno za zdrav život. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima da dobiju najmanje 2 sata i 30 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje, svaki tjedan.

Vaši ciljevi u koracima trebaju biti personalizirani na temelju vaše sposobnosti. Dostupni su neki tragači, kao što su Basis Peak i Garmin Vivofit, koji će vam prilagoditi ciljeve. Međutim, za većinu pratitelja morate sami postaviti ciljeve. Ako niste aktivni, trebali biste početi s malim i sami izgraditi do 10.000 koraka ili više. Pokušajte pokrenuti 5.000 koraka i jednom kada je to ispunjeno, povećajte svoj cilj na 6.000, zatim na 7.000 itd.

Koliko kilometara bih trebao hodati?

Osoba uzima u prosjeku oko 2.000 koraka po milji. Trebali biste postaviti miljarski cilj u odnosu na cilj vašeg koraka. Na primjer, ako namjeravate hodati 6.000 koraka dnevno, cilj vašeg kilometraže trebao bi biti tri milje.

Koliko kalorija trebam spaliti?

Teško je preporučiti opći cilj za kalorije. Svatko gori različit broj kalorija svaki dan na temelju spola, dobi, težine i razine aktivnosti. Preporučujemo da koristite cilj koji vam je automatski postavljen nakon što aplikaciji za praćenje fitnesa date osobne podatke. Ako ste u potrazi za izgubiti težinu i spremni su pratiti količinu kalorija koju konzumirate, trebate usmjeriti više kalorija dnevno nego što konzumirate.

Koliko ću spavati?

Svatko je drukčiji kada je u pitanju količina sna koja im je potrebna noću i nema "magičnog broja" za koliko sati treba pokušati spavati. Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da tinejdžeri pokušavaju spavati između 9 i 10 sati noću, dok odrasli (uključujući i starije osobe) trebaju težiti između 7 i 8 sati.

Sada kada ste ispravno postavili ciljeve fitnessa, pobrinite se da ne napravite nijednu od ovih uobičajenih pogrešaka.