Kako se boriti protiv 'fonelnosti'

Koliko puta dnevno komunicirate s telefonom? Nekoliko? Nekoliko desetaka? Možda stotinu? U onome što vjerojatno nikoga ne iznenađuje, previše toga može biti loše za vaše zdravlje - vaše mentalno zdravlje.

Prema nedavnoj studiji NeuroRegulation, digitalna ovisnost je stvarna, a pametni telefoni to uzrokuju u sve većem broju ljudi. Štoviše, simptomi i ponašanja oponašaju one od stvarne zlouporabe tvari i mogu uključivati ​​povećanu usamljenost (koju studija naziva "fonelnost"), tjeskobu i depresiju.

Iako se studija završava s nekoliko strategija za borbu protiv digitalne ovisnosti, htjela sam znati više o problemu i načinima njegovog prevladavanja. Tako sam se obratio kliničkom forenzičkom psihologu dr. Johnu Huberu, predsjedniku neprofitne organizacije Mainstream Mental Health. Razgovarali smo putem e-pošte; Evo što mi je rekao.

P: Kako biste definirali "fonelnost"?

Huber: Nekontrolirani poriv da podignete slušalicu i provjerite, u slučaju da nešto propustite.

Kako mogu doživjeti ovaj fenomen kad sam okružen ljudima?

Huber: Problem je sličan uvjetu za poticajnu reakciju koji su najprije pokazali Pavlov i njegovi psi zvonjavom. Kada dobijemo obavijest, kao na "Instagramu" ili bilo kojoj drugoj društvenoj mreži, naš mozak oslobađa vrlo malu količinu dopamina. To je isti neurotransmiter koji se oslobađa kada se vaš mozak hrani kokainom. To je ovisnost i psihički i fizički. Zapravo, sa samo dva sata ekranskog vremena, istraživanja pokazuju da ljudi počinju pokazivati ​​znakove ponašanja depresije.

Ako sam jaki korisnik telefona, znači li to da sam ja ovisan o tome? Možda je samo trebam za posao.

Huber: Suvremeni život nam je pružio ogromne zahtjeve u vezi s našim vremenom i najučinkovitije funkcioniranje tehnologije. Teška uporaba telefona dio je tog trenda.

Kada niste na poslu, nalazite li se da provjeravate telefon ili ne prisustvujete razgovorima s živim ljudima izravno ispred vas? Osjećate li se nelagodno kada nemate telefon na svojoj osobi? Nalazite li se izgubljeni u razmišljanju o tome što biste mogli raditi na telefonu? To su svi znakovi koji mogu biti više od teškog korisnika i možda biste trebali potražiti pomoć.

Sada svira: Pogledajte ovo: Može li iOS 12 obuzdati svoju ovisnost na vašem iPhoneu? (3:59, ... 3:57

Koji su neki od ključnih simptoma ove ovisnosti?

Huber: Osjećaj izoliranosti kada nemate telefon, čak i kada su prijatelji i obitelj fizički prisutni. Osjećaj tjeskobe kada nemate dobru staničnu vezu. Možete pronaći sebe izbjegavajući ljudsku interakciju koristeći svoj mobilni telefon. Ovo su samo vrh ledenog brijega,

Koji su neki dobri načini za smanjenje svakodnevnog korištenja pametnog telefona?

Huber: Nemojte puniti telefon preko noći u blizini vašeg spavaćeg dijela. Dajući sebi 10 do 30 minuta bez telefona ujutro, povećavate vjerojatnost povećane interakcije s drugim ljudima - i bolje spavate.

Kada jedete obroke, isključite telefon. Pokazuje poštovanje prema osobama s kojima se nalazite i pomaže vam da ponovno uvježbate um kako biste postavili prioritete stvarnim ljudima oko sebe.

Vjerojatno najvažnije, uključite se u aktivnosti koje zahtijevaju da koristite obje ruke tijekom slobodnog vremena, po mogućnosti vani. Aktivnosti kao što su tenis, košarka, ribolov, kampiranje, čak i borilačke vještine daju nam vremena da očistimo svoj um i da nam srca počnu pumpati, što je uvijek dobra stvar.

Mudrost meditacije je vrlo popularna upravo sada, ali ironija je što koristimo meditacijske aplikacije na našim telefonima. Da li to samo pogoršava problem?

Huber: Meditacija pomnost je način da se meditira fokusirajući se na obraćanje pozornosti. Korištenje telefonskih aplikacija i / ili videozapisa usluge YouTube za meditaciju na mnogo je načina pobijedilo svrhu meditacije.

Telefoni su dizajnirani da se usredotočite na njih, pa se stvarno učite meditirati ili se još uvijek igramo s vašim telefonom? Ako se želite smiriti i postići unutarnji mir, najbolji način da to učinite je unutar sebe, a ne s aplikacijom.

Korištenje društvenih medija i aplikacija za povećanje naše društvene interakcije može biti dobro za posao i može vas zadržati [povezano] s društvom i svijetom općenito. Ove interakcije, iako pojačane neurokemijskim procesom, slične su pijenju dijetalne sode: ukusan je i ispunjava vaš trbuh, ali mu nedostaje prava prehrambena vrijednost, a dugoročno gledano, previše može biti štetno.

Ovdje su najveće značajke iOS 12 koje je Apple najavio na WWDC 2018 48 fotografija

Posebna izvješća : Sve CNET-ove in-dubine značajke na jednom mjestu.

CNET Magazine : Pogledajte uzorke priča koje ćete naći u izdanju časopisa CNET.

 

Ostavite Komentar