Imate ovisnost o kockanju. Zapravo, prilično ozbiljna.

Možete ustati svaki dan i uzeti izlet na Mark Zuckerberg je dahom casino. Stižete, nadajući se da ćete možda vidjeti poznata lica, ali svi ostali kockari su ljudi o kojima nemate ništa. Slegnete ramenima i krenite prema automatu. Ručicu okrećite po tisućiti put, prekrižite prste i nadajte se pobjedi.

Iznenađenje: I dalje ste gubitnik. Ali vratit ćete se za sat vremena - možda će vam se sreća promijeniti.

Bez obzira jeste li to sami shvatili ili gledali TED-ov razgovor, Facebook bi mogao utjecati na vaš um, karijeru i prijateljstva. Ovisno o vašoj dobi, najvjerojatnije trošite 6-7 sati tjedno na prolazak kroz vijesti (lažne i stvarne) i fotografije s beba. Vijesti iz prošlog vikenda da je analitička tvrtka Cambridge Analytica primila netočne podatke s 50 milijuna profila mogla bi vas zapitati koliko biste trebali dijeliti.

Evo još nekih stvari koje možete učiniti za sat vremena dnevno:

• Naučite novi jezik
• Nazovite nekoliko prijatelja ili članova obitelji
• Vježba
• skuhati obrok
• Pročitajte knjigu ili vijesti

Ako misliš, "Želim to! Pomoć!" došli ste na pravo mjesto.

Korak 1: Prestanite pretjerano razmišljati

Zabrinuti ste zbog gubitka kontakta sa starim prijateljima? Ne. Ako ste zapravo bili prijatelji - a ne uzajamni stalkeri - upravo biste razgovarali o šalici kave.

Što je s umrežavanjem? Shvaćam, ne želite razgovarati s nekim koga ste upoznali na poslu preko telefona. Ovdje su neke druge moderne opcije za vas: texting i e-mail. (To je bilo blizu.)

I sve te skupine u kojima si ti? Pa, jednostavno postoje neke stvari koje ćete morati odustati. Razmislite o kompromisu - dobivate jedan sat dnevno (u prosjeku) natrag. To je 365 sati godišnje. To je puno sati tijekom mnogo godina. Molim.

Ali ja koristim glasnika! Niste sigurni jeste li čuli, ali većina ljudi ima telefonski broj na koji možete slati tekstne poruke. Tu je i WhatsApp. (Također možete deaktivirati svoj račun i dalje koristiti Messenger. Više o tome kasnije.)

Korak 2: Isključite te aplikacije (kao što je Spotify)

Vjerojatno ste koristili Facebook da biste se prijavili u druge aplikacije i usluge desetke puta. Zašto ne? To čini brzo prijavljivanje za nove stvari.

Problem je u tome što su te prijave nehotice zakopale dublje u Facebookovu prihvaćanje. To je reverzibilno, ali će trebati neko vrijeme da se poništi. Evo kako:

• Napravite popis svih aplikacija na koje se prijavite pomoću Facebooka. Jedan od načina da to shvatite je da odete na Facebook (radna površina)> Postavke > Aplikacije . Pomičite se kroz taj popis i zabilježite aplikacije i web-lokacije koje još uvijek koristite.
• Jedan po jedan prijavite se u te aplikacije. Posjetite stranicu Postavke i pronađite opciju isključivanja s usluge Facebook. Ovaj proces se prilično malo razlikuje, tako da možete poželjeti da Google "odspojite Facebook s [insert app here]" kako biste ubrzali stvari.

Nekada je bilo gotovo nemoguće isključiti Facebook iz Spotifya, ali je tvrtka nedavno olakšala posao. U programu Spotify idite na Postavke i odaberite opciju za prekid veze s Facebookom. Sada se odjavite. U prozoru za prijavu pritisnite "Poništi zaporku". Slijedite upute i zlatni ste.

Korak 3: Preuzmite sve svoje uspomene

Vjerojatno želite zadržati sve svoje fotografije, postove, prijatelje i sve ostale podatke koje ste prikupili na Facebooku. Srećom, spremanje svih tih podataka je vrlo jednostavno.

Idite na Facebook (desktop) i idite na Postavke. U tom prvom prozoru pritisnite "Preuzmi kopiju vaših Facebook podataka". Slijedite upute i pričekajte dok vam Facebook pošalje datoteku za preuzimanje.

Sada svira: Pogledajte ovo: Kako preuzeti vaše Facebook podatke 2:14

Korak 4: Izbrišite, deaktivirajte ili odvojite

Ovo je dio u kojem dječaci postaju muškarci. Djevojke postaju žene. Gusjenice postaju ... dobivate ideju.

Imate tri opcije kada je riječ o prestanku korištenja usluge Facebook:

• Trajno izbrišite svoj račun. To je nepovratno - svi vaši podaci bit će uklonjeni, vaš profil će nestati i morat ćete se ponovno prijaviti za Facebook ako želite ponovo.
• Deaktivirajte svoj racun. Ova opcija je za ljude koji znaju da će na kraju podleći svojoj ovisnosti. Deaktiviranje bitno stavlja vaš račun na čekanje, tako da ga možete vratiti u stanje u kojem je bilo kada ste ga ostavili. To vam također omogućuje da nastavite koristiti Facebook Messenger.
• Odvojite se. Ovo stvarno ne preporučujem. Vrlo je malo ljudi na ovom svijetu koji imaju dovoljno samokontrole da se odreknu brisanja ili deaktiviranja njihovog računa u korist ignoriranja Facebooka. Ali ako je vaša ovisnost blaga ili niste uopće bili u Facebooku, ova bi vam opcija mogla pomoći.

Da biste trajno izbrisali svoj račun, idite na ovu stranicu. Da biste deaktivirali svoj račun, idite ovdje. Samo budite upozoreni, Facebook koristi čudnu kombinaciju psihologije i očaja kako bi vas pokušao spriječiti da prestanete pušiti.

Ako planirate odvojiti sebe i koristiti samokontrolu da biste "zatvorili" Facebook, evo nekoliko savjeta:

• Isključite Facebookove obavijesti e-poštom
• Smanjite svoj profil tako da svoje vremenske linije, fotografije i sve ostalo što možete privatno
• Izbrišite aplikaciju iz telefona i uklonite sve oznake
• Koristite opciju kao što je Space (za iPhone) da biste preokrenuli svoju ovisnost

Prvi put objavljeno 17. siječnja 2017. u 15.20 sati PT.

Ažuriranje 19. ožujka 2018., 11:53 sati PT: Dodaje kontekst iz vijesti iz Cambridge Analytice.