Je li teško spavati? Možda je vrijeme da prestanete zaspati svojim gadgetima. Studija nakon istraživanja pokazala je da svjetlost koju daje elektronika utječe na zdravlje spavanja.

Postignut je konsenzus da plava svjetlost koju LED zasloni odaju može usporiti ili zaustaviti proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira našem mozgu da je vrijeme za spavanje.

Bez melatonina ostajemo budni i budni, držeći nas kasnije nego što namjeravaju. Ako doista želite duboko proučiti ovu temu, pročitajte o ganglijskim stanicama mrežnice, senzorima u našim očima koji su možda krivi za ovaj fenomen.

Najjednostavnije rješenje je izbjegavanje telefona ili tableta prije spavanja. Ali što ako ne možete odustati od kasnih večernjih Netflix sesija na vašem tabletu ili prebaciti preko Instagram na telefon? Evo pomoći da otklonite neke negativne učinke ovisnosti zaslona.

Aplikacije za umorne oči

Uz iOS 9.3, Apple je napokon dodao ugrađeni način borbe protiv zastrašujućeg plavog svjetla pomoću toplog narančasto-crvenog filtra koji mijenja temperaturu boje vašeg zaslona.

Uključite Night Shift u aplikaciji za postavke svog iPhonea ili iPad-a koji radi s iOS 9.3 i tu možete podesiti nijansu zaslona. Možete čak i zakazati Night Shift da se pokreće u određenim satima noći i da se automatski isključi.

Za vaše računalo, isprobajte Flux, koji prilagođava zaslon vašeg uređaja vremenu u danu, mijenjajući ton vašeg zaslona kada sunce zalazi. Suptilni narančasto-crveni filtar je lakši za oči i automatski nestaje kada se sunce ponovno diže ujutro. Nakon što postavite Flux, pokreće se u pozadini i prilagođava se na temelju vaše lokacije i doba godine. Aplikacija je besplatna za Windows, Mac i Linux te je jednostavna za instalaciju.

Također besplatan, Twilight radi puno kao Flux, ali je izgrađen za Android uređaje. Možete dobiti malo više kontrole s aplikacijom preko nijanse i intenziteta, koristeći klizače u aplikaciji za podešavanje boje od tamno crvene do blijedožute. Možete se odlučiti za Twilight kako biste stalno ostali, postavite određeno vrijeme da se pokrene ili pustite da radi automatski, tako što ćete se uključiti i isključiti sa postavljanjem i izlaskom sunca.

Pomoć za hardver

Softver nije jedini alat koji možete koristiti za borbu protiv zastrašujućeg plavog svjetla. Postoji nekoliko vanjskih proizvoda koji obećavaju pomoći.

Iako su jedva moderni, neka istraživanja pokazuju da nošenje naočala s lećama od jantarne ili narančaste boje može blokirati plavo svjetlo. Ove se obično prodaju kao sigurnosne naočale i možete ih pokupiti u većini trgovina ili online za par dolara. Oni imaju dodatnu prednost blokiranja plavog svjetla iz cijelog okruženja, uključujući kućna svjetla i televizor.

Također se možete odlučiti za zaštitnik zaslona koji se borio protiv plavog svjetla s vašeg zaslona u svakom trenutku. Postoji nekoliko mogućnosti vani, a najviše ocijenjene su iz Tech Armor-a za iPad i iPhone. To rade kao i ostali zaslonski štitnici, iako se recenzije miješaju o tome koliko dobro blokiraju plavo svjetlo.

Isključi i idi na spavanje

Unatoč svim tim naporima, neke studije sugeriraju da jednostavno gledanje u zaslon prije spavanja, bez obzira radi li se o plavom svjetlu ili ne, može vas držati budnima duže. Svijetlo svjetlo u našoj okolini može signalizirati našem mozgu da ostane budno i da dobijemo izravnu dozu gledajući telefon ili računalo. Učinite sebi uslugu i položite tablet ili telefon najmanje 1 sat prije spavanja - to bi vam moglo pomoći da provedete ugodniji san.