Već nekoliko tjedana pratite raspored spavanja i znate da ne možete uvijek dobiti najkvalitetniji san. Ali ... što sada?

Podaci o spavanju, kao i svi podaci, beskorisni su kada žive u vakuumu. Da biste stvarno shvatili zašto spavate poput dnevnika neke noći, i zašto bacate i pretvarate satima druge noći, morat ćete prikupiti dodatne podatke o svom ponašanju i okolini. Prvo, morat ćete napraviti neke hipoteze na temelju vaših osobnih zapažanja o sebi. Na primjer, osjećate li se kao da bolje spavate u danima kada ste udarili u teretanu? Osjećate li se kao da spavate lošije na dane kad pijete alkohol?

Odaberite nekoliko varijabli za koje sumnjate da bi mogle utjecati na kvalitetu sna i početi prikupljati podatke o njima kako biste mogli uspostaviti korelacije. Evo nekoliko varijabli kojima treba paziti:

Što jedete (i pijete)

Što (i kada) jedete, pijete i unosite lijekove po izboru (kao što su alkohol i kofein) definitivno mogu utjecati na kvalitetu sna. Koristite aplikaciju kao što je MyFitnessPal (Android, iOS i Windows Phone 8) za prijavu obroka, zalogaja i unosa vode tijekom dana. Sviđa mi se MyFitnessPal jer ima veliku bazu podataka (uglavnom uređivanu od strane korisnika) hrane, što olakšava praćenje varijabli koje mogu utjecati na kvalitetu sna više od kalorija - npr. Šećera i natrija.

Pokret

Ako koristite fitnes tracker za praćenje spavanja, već dobivate prilično dobru ideju o tome koliko ste vježbi proveli tijekom dana. Web-stranica tvrtke MedHelp integrira se s puno fitnes trackera, uključujući Fitbit Charge, Garmin Vivofit i Misfit Shine, tako da možete vidjeti svoje podatke o vježbanju uz podatke o spavanju (ako koristite značajku za praćenje mirovanja MedHelp-a). Ako nemate tracker aktivnosti, možete koristiti i aplikaciju kao što je Runkeeper (Android, iOS), koja se također integrira s programom MedHelp.

Vrijeme zaslona

Količina vremena koju provodite gledajući u elektronski zaslon - vaš telefon, tablet ili računalo - definitivno može utjecati na kvalitetu spavanja, prema anketi koju je provela National Sleep Foundation. Ako pogledate podatke o snu i otkrijete da ste manje spavali nego što biste željeli (a nakon toga se osjećate manje budni i budni tijekom dana), razmislite o smanjenju vremena na zaslonu, osobito prije spavanja. Upotrijebite aplikaciju za praćenje vremena zaslona kao što je Moment za iOS ili QualityTime za Android da biste pratili koliko vremena potrošite na telefonu, a zatim počnite s rezanjem gdje god možete.

Ako apsolutno morate koristiti uređaj prije nego što krenete u vreću, razmislite o instaliranju softvera koji zagrijava temperaturu boje vašeg zaslona - f.lux za Mac, Linux i iOS podešava vaš zaslon u skladu s vremenom.

okolina

Vaše okruženje definitivno utječe na kvalitetu spavanja, ali teško je pratiti svjetlo, temperaturu i buku okoline kada ste ... dobro spavali. Ako želite vidjeti je li buka problem, preuzmite aplikaciju za snimanje kao što je Sleep Talk Recorder (iOS) ili SnoreClock (Android) i pokrenite je dok spavate. Ove aplikacije osmišljene su da pokupe sve neobične zvukove (kao što su spavanje i hrkanje) koje spavate, ali će također pokupiti stvari poput sirene za vatrogasce, prekomjernog kretanja vašeg supružnika, lajanja pasa i duhova. Ove aplikacije možete pokrenuti zajedno s aplikacijama za spavanje poput ciklusa mirovanja (Android, iOS) i provjeriti je li vaš pokret u korelaciji s ambijentalnom bukom, razgovorom u snu ili hrkanjem.