Došli ste do 2019., a ovo je godina kada vježbate više, jedete zdravije, prestanete pušiti, uštedite više novca ili neki drugi pohvalni osobni cilj.

Osim toga, to je ono što ste rekli prošle godine, a vaša novogodišnja rezolucija nije prošla dan Groundhog.

Ova godina je ipak drugačija. Dajemo vam znanstveno-istražene savjete koji vam zapravo mogu pomoći da postignete te rezolucije.

Počnite maleni

Što ako vam kažem da je rad na minimumu ključ za održavanje novogodišnje rezolucije?

Možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali znanost to podupire. Godine 2012. Stanfordski znanstvenik za ponašanje BJ Fogg dao je TED razgovor koji je opisao najjednostavniji, a ipak (za neke ljude) najučinkovitiji način da se cementiraju nove navike.

Njegova filozofija je umjesto da se fokusira na veliki, nejasan cilj - kao što je gubitak težine - stavljate svoju energiju prema dovršavanju malih, jednostavnih zadataka svaki dan koji pridonosi stvaranju razlika.

Da biste to učinili dosljedno, morate:

1. Budite motivirani da to učinite;
2. Imajte sposobnost da to učinite; i
3. Pronađite okidač koji vas podsjeća da to učinite.

Računati na motivaciju je teško jer se može mijenjati svaki dan. Umjesto da pokušavate ostati motivirani za dovršavanje velikog zadatka, lakše je pronaći malog koji se uvijek osjeća dostižno.

Ako želite dobiti fit, ali nikada nisu učinili jedan push-up, počinjenje učiniti 10 svaki dan će se osjećati zastrašujuće ili nemoguće. Umjesto toga, pokušajte dovršiti jedno push-up odmah nakon što izadjete iz kreveta svako jutro. Budući da je jednostavno i lako, moći ćete to učiniti bez obzira je li vaša motivacija visoka ili niska.

Očistite svoj otpad s ovim novogodišnjim savjetima za čišćenje. 16 Fotografije

Nakon što ste odabrali malu naviku, morate je pričvrstiti na nešto što već radite dosljedno. Razmislite o pranju zuba, odlasku u kupaonicu ili tuširanju. To čini vašu novu naviku drugom prirodom i, tijekom vremena, male promjene mogu proizvesti velike rezultate.

Moj omiljeni primjer koji Fogg daje je flossing samo jedan zub. Tako je lako da se ne mogu izvući iz toga, i kad jednom zubom navučem zub, sklon sam da ih navučem.

Više o Foggovoj metodi mijenjanja ponašanja možete pročitati ovdje.

Budi tiho

Jeste li već napustili svoju novogodišnju rezoluciju, nakon što ste na Facebooku napravili veliku proglasu da ćete više vježbati / jesti zdravije / prestati pušiti / uštedjeti više novca?

Reći svojim prijateljima i obitelji svibanj su vaš propast.

Istraživanja pokazuju da kada govorimo ljudima o ciljevima koje planiramo postići, dobivamo preuranjen osjećaj postignuća koji može ubiti našu motivaciju da zapravo obavimo posao. Osim toga, kad maštamo o tome kakav će život biti kad naiđemo na svoj cilj, obično imamo manje fiziološke i bihevioralne energije koje trebamo da je dovršimo.

Da je rekao, uzimajući podršku prijatelja i obitelji može biti koristan, pogotovo kada je njihovo ponašanje može utjecati na vašu rezoluciju - kao što je reći prijatelju ćete morati preskočiti happy hour ići u teretanu.

Umjesto javnog priopćavanja vaše rezolucije i uhićenja u tome kako će se osjećati sjajno kada to postignete, razbijte svoj cilj na manje korake i posegnite za pouzdanim ljudima u vašem životu koji će vas ohrabriti.

CNET vodič za pametan život: sve što trebate znati da živite pametnije.

Smart Home 101: Kako stvoriti vlastiti pametni dom.