Ako svake noći budete spavali s telefonom, zaustavite se.

Ali zašto ?, pitate. Vas dvoje ne povređujete nikoga, kažete. I tu ste u krivu. Za početak, ekran daje plavo svjetlo koje može održati vaš mozak budnim i utjecati na kvalitetu vašeg sna. Tablete i računala također odašilju tu svjetlost, ali je vjerojatnije da ćete svoj mali telefon ponijeti noću od onih gadgeta.

Čak i ako upotrebljavate Night Shift na iPhoneu, koji nijansira narančasti zaslon (i usput, to dolazi i na Android telefone, uz Android Nougat) postoji zabrinutost zbog zračenja mobitela. Nema definitivnog odgovora na pitanje da li ili ne zračenje svih mobitela i pametnih telefona može ili će vam dati rak ili bilo koju drugu bolest. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da zračenje mobitela može ometati vaš san, što čini argument da se vaš telefon drži dalje od vas dok spavate snažnije.

Konačno, postoje fizičke i psihološke okolnosti koje treba imati na umu. Bez davanja vremena za tipkanje i uvlačenje prstiju za odmor, vi povećavate svoje šanse za naprezanje naših prstiju u najmanjoj mjeri, i dajući sebi gadnu ponavljajuću ozljedu od stresa najviše. I ako ne pregledavate rječnik noću, praćenje društvenih i novinskih izvora održava vaš mozak budnim, a ne pospanim.

Istina je da je držanje naših telefona na noćnim ormarićima ili pod našim jastukom više o navici i udobnosti nego apsolutnoj potrebi. Ako mislite da u svakom trenutku morate imati telefon na dohvat ruke, možemo vam pokušati pomoći da prekinete tu naviku. Ovo su najčešći razlozi zbog kojih biste željeli držati telefon blizu i rješenje koje znači da ne morate.

1. Vaš telefon je vaš alarm

Budilica, tko ? Kao i mnogi drugi, već godinama nismo koristili budilicu na noćnom ormariću, ali to ne znači da se morate osloniti na taj mali jangli triler koji vam lupa na bubne opne da bi vas izvukao iz sna. Postoji bolji način.

Jednostavno pomaknite telefon dalje. Udaljenost znači da je manja vjerojatnost da ćete koristiti telefon neposredno prije spavanja, te vam pomaže smanjiti izloženost zračenju. Osim toga, morat ćete se iskrcati iz kreveta kako biste isključili alarm, a to znači da nećete samo nastaviti s tapkanjem na još jedan sat.

2. Želite čuti važne pozive i tekstove

Ali što ako postoji hitan slučaj? Čujemo ovo cijelo vrijeme. K vragu, mislimo sve vrijeme. Međutim, možete zadržati telefon na zdravoj udaljenosti i dalje primati važna upozorenja.

Vaš telefonski način "Ne ometaj" je savršeno rješenje. Dostupno na iOS-u i većini androida, ova značajka isključuje sve obavijesti i upozorenja iz e-pošte, tekstova i dolaznih poziva, osim iz nekoliko važnih kontakata koje programirate. Također je ludo-lako postaviti.

Na iOS uređajima idite na Postavke> Ne ometaj. Možete ga uključiti ručno ili rasporediti isključeno i na vrijeme za svaki dan. Možete dopustiti pozive od svih, određenih kontakata ili nikoga.

Za većinu Android uređaja idite na Postavke i potražite način blokiranja ili Ne ometaj. Većina telefona će vam omogućiti kontrolu nad vrstama obavijesti koje dobivate i od koga. Za uređaje s operativnim sustavom Android 5.0 i novijim, jednostavno pritisnite tipku za kontrolu glasnoće i uključite način Prioritet ili isključite sve obavijesti.

Pobrinite se da uključite zvono na telefonu tako da su pozivi i poruke koje ne prolaze kroz način Ne uznemiravajte dovoljno glasni da vas probude ako je potrebno.

3. Glazba vas uspavljuje

Bez obzira slušate li audiobook, glazbu ili ambijentalnu buku kada kimnete glavom, najlakše je priključiti slušalice i odmoriti telefon u blizini. Međutim, uz pomoć nekih Bluetooth slušalica, možete premjestiti svoj telefon dalje ili čak u susjednu sobu i još uvijek dobiti svoje melodije. Većina telefona i pribora koji koriste Bluetooth imaju domet od 10 metara (33 stope), stoga imajte na umu tu udaljenost pri pronalaženju mjesta za svoj telefon.

Na raspolaganju vam je hrpa Bluetooth slušalica, pa čak i one koje su dizajnirane za spavanje, kao što su soft SleepPhones. Naravno, mnogo je jeftinije koristiti par jeftinih žičanih slušalica za slušanje glazbe - a zatim ih izvući kada budete spremni za nokautiranje. Međutim, ako ste zabrinuti zbog zračenja ili učinaka zaslona telefona na kvalitetu sna, vrijedi odabrati bežičnu opciju.

4. Samo jedan ... više ... e-mail ... zzz

Jesi li to ti? Igrate posljednju igru ​​ili odgovarate na posljednju e-poštu i nenamjerno zaspite? Nije loše. Vrijeme je da postavite granice. Ostati do kasno igrati igre, visiti oko Facebooka ili odgovarati na e-poštu od vašeg šefa nije dobro za vaše zdravlje spavanja ili razinu stresa.

Najbolje rješenje je i najočitije. Odaberite određeno mjesto za vaš mobilni telefon koji je daleko od kreveta i okružite ga stvarima koje su vam potrebne, poput punjača i stalka. To je sada njegov dom.

Zatim postavite dnevnu rutinu za svoj telefon. Možete ga priključiti čim stignete kući ili postavite telefonsko vrijeme za spavanje, gdje svake noći uključite telefon u određeno vrijeme i ne dodirujete ga do jutra. Što više to radite, prirodnije je osjećati da vam telefon nije uvijek blizu, zahtijevajući vašu pažnju. I možda umjesto da ostanete igrati Candy Crush ili Clash Royale, pokupit ćete knjigu koja će vam olakšati spavanje, ili se jednostavno uvući bez ikakvih smetnji.

Ova je priča izvorno objavljena 16. prosinca 2014., a posljednja je ažurirana 6. srpnja 2016.