Ako je vaša novogodišnja rezolucija za 2019. u formi, rad kod kuće je sjajan način da započnete. Ali prije nego što ponestane kupiti utezi, yoga mat i treadmill, potrajati neko vrijeme razmislite što vrste vježbi želite učiniti, plus koliko prostora i koje vrste opreme koju je potrebno kako bi ih ostvariti.

Jeste li spremni stvoriti vlastitu kućnu teretanu? Evo nekoliko savjeta za početak.

Odricanje od odgovornosti : CNET može dobiti dio prihoda od prodaje proizvoda na ovoj stranici.

Sada svira: Gledajte ovo: Pametne kettlebells na CES 2019 računajte svoje ponavljanja kao i vi ... 1:14

1. Pronađite odgovarajuće vježbe za svoj prostor

Jednom sam živjela u malom studio apartmanu gdje je joga značila guranje kauča u spavaću sobu svaki put. Dovoljno je reći, moj glavni trening je trčao po mom susjedstvu.

Kada je prostor ograničen, ključ je odabrati treninge koji ne trebaju puno prostora. Klasične vježbe, kao što su push up, sit up, squatovi i lunges, ne zahtijevaju tonu prostora i još uvijek daju rezultate. Za kardio kod kuće, pokušajte sa skakanjem. Sjajno je za dobivanje krvi i također ne treba puno prostora.

Još jedna mogućnost je da pokupite opremu za vježbanje koja štedi prostor, kao što je TRX sustav ili vučnu šipku koja se montira na vrata.

2. Počnite s malim

Znam da je primamljivo kupiti Peloton treadmill ili Bowflex, ali spustite kreditnu karticu i počnite s osnovama.

Umjesto toga pokupite jednostavnu, ali višenamjensku opremu. Da biste pokrenuli kućnu teretanu, potražite:

• Joga tepih, joga, pilates i istezanje
• Trake otpornosti, za trening snage i istezanje
• Kettlebell ili dva, za dizanje utega i dodavanje otpornosti na tjelesnu težinu

Često možete postići dobar posao na tim stavkama tako što ćete pokrenuti robnu kuću izvan cijene kao što su Marshall, Ross ili TJ Maxx (tzv. TK Maxx u Velikoj Britaniji i Australiji). Naravno, trebali biste svoj popis opreme prilagoditi onome što ćete raditi. Važno je da ne morate trošiti novac na tone opreme ispred.

3. izbjegavati vježbe gimmicks

One cheesy vježbe alata iz infomercials (vidim vas, shake weight) su potpuno ne vrijedi uzimajući. Svi ovi proizvodi čine uzvišene tvrdnje i obećavaju brze rezultate.

Stvarnost je da je sve što vam je potrebno za učinkovito vježbanje vlastito tijelo, tako da nema potrebe za suvišnom opremom.

4. Dajte mu dom

Ako sakrijete svoju opremu za vježbanje u ormaru ili ispod kreveta, koliko je vjerojatno da ćete je iskopati svaki put kada se radi? Čak i ako imate malo prostora, pronađite namjenski prostor za svoju opremu gdje ga možete vidjeti - čineći to poticanjem da ga koristite.

Ostavite to područje ručnicima, bocama s vodom, Bluetooth zvučnikom i svim ostalim što ćete koristiti tijekom vježbanja.

5. Uzmite zrcalo

Postoji razlog zašto su dvorane posvuda. Promatranje vježbanja pomaže vam ispraviti obrazac tako da ispravno radite i činite sve što možete kako biste smanjili ozljede. Pogotovo kada radite sami i nemate nekoga tko bi ispravio vaš obrazac.

Iako to nije zamjena za osobnog trenera, ogledalo u punoj veličini u vašem području vježbanja može vam pomoći da dobro vježbate.

Fitness oprema koja je dovoljno pametna za vaš pametni dom. 14 Fotografije

6. Investirajte u naprednu opremu ...

Ako ste već radili kod kuće i spremni ste dodati još opreme svojoj kućnoj teretani, počnite s učenjem o najnovijim fitness tehnologijama. Pregledali smo najtoplije proizvode - Peloton Tread (4.295 USD u Pelotonu), Peloton Bike (2.245 USD na Pelotonu), Mirror i ClassPass Live - da vidimo što vrijedi.

7. Ali i uštedite novac

Možda ne želite pametnu treadmill, ali vam je potrebna klupa za vježbanje i dvoručni uteg.

Izvrsno mjesto za pronalaženje opreme za vježbanje i uštedu nekoliko dolara je Craigslist. Možete pronaći popis nakon popisa za treadmills, dumbbells, barbells, vježbe bicikle, klupe, pull up barova i još mnogo toga - iako izbor će se razlikovati ovisno o tome gdje živite, naravno.