Ako provodite više od 2 sata dnevno gledajući na zaslon računala, imate barem 50-50 šanse da osjetite probleme s vidom ili druge fizičke bolesti povezane s korištenjem računala. To je prema dr. Wendy Strouse Watt, OD, u članku iz 2003. Sindrom računalne vizije i računalnim naočalama.

Pojava ravnih ploča možda je donekle minimizirala rizik, ali većina uredskih radnika sada provodi više vremena svaki dan na računalu nego u vrijeme istraživanja. U nizu članaka o Sindromu računalne vizije, American Optometric Association (AOA) ističe opseg problema.

Udruga citira rezultate ankete optometrista koja procjenjuje da se 10 milijuna "primarnih" pregleda očiju pojavljuje jednom godišnje u SAD-u zbog velikog dijela korištenja računalnih zaslona. AOA izvješćuje da se korisnici računala češće žale na probleme povezane s vidom nego na bol u zglobovima i druge mišićno-koštane bolesti.

U ta dva članka, kao iu ovom sveobuhvatnom članku o web-mjestu eMedicine, naći ćete mnogo više o uzrocima naprezanja očiju povezanih s računalima. Još važnije za većinu korisnika PC-a je savjet koji članci nude za liječenje i izbjegavanje zdravstvenih problema koji proizlaze iz dugih sati korištenja računala. Evo kratkog sažetka najboljih načina za sprječavanje i prevladavanje bolesti uzrokovanih proširenim korištenjem računala.

Nabavite desni kut gledanja

AOA preporučuje udaljenost gledanja od 20 do 28 inča, ovisno o veličini teksta i ograničenjima radne stanice. Jednako je važan i kut gledanja: vrh monitora trebao bi biti nešto niži od razine očiju tako da gledatelj gleda dolje pod kutom od oko 15 stupnjeva. Nagnite monitor za 10 do 20 stupnjeva od okomice.

Članak eMedicine sadrži pop-up dijagram koji vam omogućuje da odredite optimalni kut gledanja na temelju matematičke jednadžbe. Informacije su jasno namijenjene stručnjacima iz područja zdravlja očiju, ali dijagram je svakako precizan.

Podesite osvjetljenje

Točnije, podesite razinu odsjaja. Dr. Wattov članak preporučuje da uredski prostori u kojima se koriste osobna računala imaju polovinu razine osvjetljenja kakvo ćete naći u standardnom uredu. Stručnjaci također predlažu pronalaženje i uklanjanje izvora bljeska, kao što su prozori i zidovi svijetle boje u blizini računala.

Jedan od razloga zašto su korisnici računala osjetljiviji na svjetlo je da su im oči širom otvorene. U člancima se navode studije koje pokazuju da ljudi tre- baju mnogo rjeđe kada gledaju u zaslon računala. To također ima tendenciju isušivanja očiju, zbog čega mnogi stručnjaci za oči preporučuju izbjegavanje radnih uvjeta s niskom vlagom.

Jedan od načina da se vašim očima pruži odmor jest gledati od računala do točke koja je najmanje 20 stopa udaljena najmanje 20 sekundi. Ponovite svaki sat. Alternativa je zatvoriti oči barem jednom na sat oko 30 sekundi. Ali onda bi ljudi mogli pomisliti da se molite. (Radio sam u uredima gdje je molitva bila o svemu što smo imali.)

Podesite svjetlinu i kontrast zaslona

U CNET TV spotu, Eric Franklin opisuje kako koristiti besplatni softver DisplayMate za podešavanje LCD monitora. Kao što Eric primjećuje, što je svjetlost monitora viša, oči će vam brže ispasti.

Povećajte veličinu teksta

Site All About Vision sugerira jednostavan način da odredite idealnu veličinu teksta: pronađite najmanji font veličine koji možete vidjeti na monitoru i pomnožite tu veličinu s tri. Preglednici nude različite načine prilagođavanja veličine web-stranica, primjerice pomoću gumba za pomicanje miša. Opisao sam nekoliko tehnika zumiranja preglednika u postu od siječnja prošle godine.

Nemojte zanemariti ostatak radne stanice

Još 2009. opisao sam nekoliko resursa koji vam pomažu da ergonomski postavite radnu stanicu. Jedno veliko mjesto koje nije bilo uključeno u taj post je "Ključevi za sigurno korištenje računala" sa Sveučilišta Stanford, koji obuhvaća sve od tipkovničkih prečaca do smanjenja upotrebe miša, do tehnika za određivanje ispravne visine vašeg sjedala. Stranica sadrži ergonomski PDF koji se može preuzeti, a koji možete ispisati kao troslojna brošura koja opisuje dionice koje možete raditi dok sjedite.

Napravite pauze - puno odmora

Odmor za odmor koristi više od naših očiju. Nažalost, zahtjevi naših radnih mjesta nam daju malo prilika u jednom radnom danu da se oslobodimo farme kocke. Većina država zahtijeva da poslodavci svojim radnicima nude redovite stanke tijekom smjene, a mnoge organizacije aktivno potiču svoje zaposlenike da svaki radni dan uzmu svoje vrijeme odmora.

Činjenica je da mnogi od nas redovito rade kroz pauze - obično dobrovoljno. Samo imajte na umu da rad bez prekida rada može biti opasan za vaše zdravlje, na mnogo različitih načina.