Ne moram vam reći da jedenje samo pizze, kolačića, cheeseburgera i sladoleda neće učiniti vaše zdravlje niti ometati bilo kakve usluge.

Istraživanja pokazuju da prehrana bogata prerađenim ugljikohidratima i šećerom negativno utječe na zdravlje. Čak i jednostavno jedenje više kalorija nego što ćete spaliti uzrokovat će vam da stavite kilograme, bez obzira na to što jedete.

Ako ste u potrazi za jesti bolje ili izgubiti težinu, thankfully postoji mnogo proizvoda koji mogu pomoći. Od fitnessa i aplikacija za prehranu do pametnih pametnih vaga, ovaj vodič sadrži praktične alate za korištenje. Olakšavaju vam ono što jedete, a može vas čak i motivirati da nakon jednog ekstravagantnog obroka uđete u teretanu.

Sada svira: Pogledajte ovo: Ciljanje ovog gena moglo bi natjerati tijelo da ignorira debljinu u ... 2:13

Znajte što jedete

Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK), zdrava prehrana nije samo ono što jedete, nego i koliko jedete.

Da biste uistinu shvatili to, NIDDK preporučuje vođenje detaljnog dnevnika unosa hrane, uključujući obroke, grickalice, pića, alkoholna pića i desert. Nije bitno je li vaš zapis na papiru, u proračunskoj tablici ili s aplikacijom (više o tome kasnije).

Ono što je bitno je da ne provjeravate iznose. Za najveću točnost, izmjerite što se događa na vašem tanjuru, u ustima i na kraju u vaš želudac. Ne morate trošiti mnogo novca da to učinite - bilo koja kuhinjska vaga će učiniti.

Uvećaj sliku

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Pročitajte i one oznake prehrane. Bez obzira na to planirate li ograničiti unos ugljikohidrata, masti ili kalorija, pakirane oznake hrane su zgodna metoda za probavljanje ovih informacija. Samo zapamtite da navedete preporučenu veličinu posluživanja na naljepnici, a zatim je usporedite s onim što zapravo jedete. Imajte na umu da je veličina serviranja često dio spremnika hrane. Odvijte porcije na ljestvici kako biste provjerili veličinu porcije.

Računajte kalorije pomoću tih aplikacija

Snimanje svakog zalogaja koji konzumirate nije ničija ideja zabave. Tako neka aplikacija napravi teški posao za vas.

I MyFitness Pal (iOS, Android) i Loseit! aplikacije (iOS, Android) nude detaljne baze podataka o statistici prehrane na tisućama namirnica. Sve što trebate učiniti da prijavite unos kalorija je tražiti hranu koju ste pojeli.

Fitness oprema koja je dovoljno pametna za vaš pametni dom. 14 Fotografije

MyFitnessPal i Loseit! dati vam mogućnost skeniranja crtičnog koda većine bilo koje zapakirane hrane s vašim telefonom. Aplikacija zatim unakrsno provjerava to s bibliotekom kako bi pronašla podudarnost. Također će dodati podatke ako su nove informacije (nije pronađen nijedan rezultat). Izgubio! ide korak dalje. Možete snimiti fotografiju hrane koju ćete pojesti, a aplikacija će je pokušati identificirati.

Jednom prijavljeni, moći ćete vidjeti prehrambene slom vašeg obroka. Uobičajene hranjive tvari uključuju kalorije, masti, ugljikohidrate, proteine, šećer i natrij. Ove aplikacije čuvaju ukupan zbroj svake od njih. Dok snimate obroke i grickalice, aplikacije prikazuju potrošene količine hranjivih tvari u usporedbi s preporučenim dnevnim zahtjevima.

Ako su brojevi izvan udaraca - ili preniski ili previsoki - aplikacije to pokazuju. Na taj način ćete znati kada imate dovoljno soli za taj dan ili ne zadovoljite preporučenu količinu proteina.

Uvećaj sliku

", " modalTemplate ":" {{content}} ", " setContentOnInit ": false} '>

Razmislite o pametnijoj skali

Aplikacije za praćenje kalorija su praktični alati, ali i dalje ostavljaju prostora za pogreške. Ako ne navedete točnu veličinu posluživanja onoga što jedete, možete završiti ispod ili iznad preporučenog dnevnog unosa kalorija.

Za preciznije praćenje hrane, razmotrite povezanost prehrambene skale.

$ 99 Smart Diet Scale dolazi s četiri "ploče za kontrolu dijelova" koje omogućuju vaganju cijelog obroka odjednom - pod uvjetom da ga odvojite u četiri različite komponente. Smart Diet tada izračunava kalorije svake stavke, ovisno o vrsti hrane i težini.

Druga mogućnost je pametna skala od 300 dolara za papar. To je još uvijek prototip, ali je dizajniran za mnogo više. Prema njegovim stvarateljima, Pepper će moći izračunati do 150 različitih hranjivih tvari iz biblioteke od 8000 različitih sastojaka. Skala bi trebala raditi i sa Alexa glasovnim naredbama.