Pet sigurnih načina za smanjenje naprezanja očiju računala

Ako provodite sate dnevno pred računalnim zaslonom (poput mene), i iskusili ste nešto u skladu s: gorućim očima, bolnim vratom, zamućivanjem vida ili pulsiranjem glave, možda imate zajednički problem poznat kao naprezanje očiju.

U medicinskom smislu to se naziva sindrom računalnog vida, a dolazi iz kombinacije svijetle pozadinske rasvjete vašeg monitora, odsjaja i gledanja u ekran duže vrijeme.

Brzi popravci poput ibuprofena i vježbi za oči obično će olakšati naprezanje očiju, ali u mojoj potrazi za rješavanjem ovog problema, krenuo sam na preventivni pristup.

Nakon savjetovanja s pouzdanim izvorima kao što je klinika Mayo, otkrio sam da su sljedećih pet savjeta bili najučinkovitiji u sprječavanju mog sindroma računalnog vida.

Sada svira: Pogledajte ovo: Smanjite naprezanje očiju povezano s računalom 2:57

1. Podesite položaj monitora

Jednostavno podešavanje monitora može ići dug put u rješavanju problema s očima. Za optimalnu udobnost, monitor bi trebao biti 20-30 cm udaljen od vaših očiju. Osim toga, vrh vašeg monitora trebao bi biti u razini očiju, jer trebate gledati dolje na posao, a ne na gore.

Ako trebate podići monitor, razmislite o upotrebi podizača, ili čak hrpe starih knjiga s tvrdim koricama.

2. Podesite osvjetljenje

Uredska postavka s previše umjetnog ili prirodnog svjetla može stvoriti zasljepljivanje monitora koji vam brzo zamara oči. Dakle, ako možete, isključite sva oštra fluorescentna svjetla i postavite vaše računalo tako da bilo koja prirodna svjetlost dolazi na obje strane monitora. Svjetlo se nikada ne smije usmjeriti iza ili ispred zaslona.

Umjesto toga, upotrijebite svjetiljke na podu ili stolu i postavite ih na obje strane monitora tako da omogućuju neizravno osvjetljenje.

3. Koristite pravilo 20-20-20

Svakih 20 minuta nađite predmet udaljen oko 20 stopa i zurite u njega 20 sekundi. Ovaj trik iz tvrtke labnol.org namijenjen je vježbanju vaših očiju i pružanju odmora od svijetle pozadinske osvijetljenosti vašeg monitora.

Ako trebate, automatizirajte podsjetnike za te prekide s programima kao što su BreakTaker za Windows ili Time Out za Mac.

4. Pokušajte Gunnarsove naočale

Umjetna svjetlost u kombinaciji s prirodnim svjetlom i pozadinskim osvjetljenjem monitora stavljaju neizbježan stres na vaše oči. Jedno rješenje je Gunnar čaše.

Ove specijalizirane naočale, uglavnom usmjerene na igrače, obojene su žutom bojom kako bi nadoknadile hladno plavo svjetlo koje vaš monitor proizvodi. Također nude i malo povećanje, što olakšava čitanje teksta (čak i za one koji obično ne nose naočale za čitanje.)

Oni će vas vratiti oko 80 dolara, ali iz mog iskustva, oni čine veliku razliku. Naočale dolaze u nekoliko stilova i prilagođenih modela recepta.

5. Koristite postavke koje su jednostavne za oči

Kada su vaši radni materijali i alati rašireni u različitim dijelovima vašeg radnog stola, prisiljavate oči da se stalno prilagođavaju različitim udaljenostima. Popravite to tako da stavite tipkovnicu ispred monitora, a materijal za čitanje uz njega pomoću vlasnika kopija.