Što sada radi tvoja glava? Ako ovo čitate pomoću telefona, prijenosnog računala ili tableta, šanse su da ste pogrbljeni nad glavom. Istraživanje je otkrilo da taj stav, nazvan "tekstualni vrat", može dovesti do lošeg držanja i uzrokovati bol u vratu, ramenima i kralježnici.

Što je tekst vrat i zašto je tako loše?

Prosječna ljudska glava je oko 4, 5 kilograma. Zamislite stavljanje kugle za kuglanje od 10 funti na štap, a zatim je polako naslonite prema naprijed. Štap bi vjerojatno mogao podnijeti pritisak držanja kugle za kuglanje dok je bio uspravan, ali dok ga nagnite naprijed, štap bi se počeo savijati i na kraju bi se razbio.

To je zato što kada naginjete tešku masu koja je poduprta uskim stupcem, sila na stupu postaje veća što je masa nagnuta.

Jedna studija objavljena u časopisu Surgical Technology International nastojala je utvrditi koliko se sila glave stavlja na kralježnicu dok se glava naginje. Ako je glava nagnuta samo 15 stupnjeva prema naprijed, to stavlja 12 kilograma (12 kg) sila na vratnu kralježnicu i potporne mišiće. Što se glava naginje naprijed, to više pritiska na kralježnicu:

• 30 stupnjeva stavlja 12 kg pritiska na kralježnicu
• 45 stupnjeva mjesta 49 kilograma (22 kg)
• 60 stupnjeva mjesta 60 kg (27 kg)

Sve to može dovesti do bolova i povlačenja mišića. Kladim se da sada osjećaš ukočenost ramena i baze vrata. To je tekstualni vrat.

Borite se s vratom s uređajem

Bez obzira na sve, koristit ćemo naše uređaje, pa je pronalaženje načina za borbu protiv grla teksta bez odustajanja od vremena na zaslonu idealno. Ironično, jedan od najjednostavnijih načina za borbu protiv bolova u vratu je pomoću uređaja.

Postoji nekoliko aplikacija na tržištu koje otkrivaju kut vaše glave i upozoravaju vas da podesite položaj tijela. Na primjer, LITE indikator teksta Neck objavljuje sliku glave u traci obavijesti kako bi vas upozorio kada se glavu počne nagne prema naprijed. Obavijest o crvenoj glavi znači da se morate ispraviti i zelena obavijest znači da imate dobar stav.

Aplikacije rade otkrivanjem kako je telefon u bilo kojem trenutku nagnut, jer nagib vašeg telefona često oponaša nagib glave. Iako nije savršeno rješenje, otkrio sam da su obavijesti dobar podsjetnik da se uspravim kada koristim svoj uređaj.

Riješite to

Vježbanje i istezanje mogu igrati veliku ulogu u sprječavanju i ublažavanju teksta. Aplikacija HeadUp, kao i indikator Text Neck, ima obavijesti o držanju tijela, ali vas također vodi kroz vježbe koje možete učiniti kako biste se borili protiv bolova u vratu i ojačali mišiće vrata.

Ne želite preuzeti drugu aplikaciju? Dodajte neke vježbe jačanja jezgre svom vježbanju i protežući vrat pod različitim kutovima dok koristite uređaj. Dr. Armin Teherany, klinički docent ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Mount Sinai, predlaže podešavanje tajmera telefona na svaki sat kako bi poslužio kao koristan podsjetnik za rastezanje. Možete postaviti i podsjetnike s ciljevima Google kalendara.

Evo dobrog istezanja za borbu s vratom teksta:

1. Uspravite se ili ustanite.
2. Nagnite glavu prema desnom ramenu i držite 15 do 30 sekundi.
3. Nagnite glavu tako da vam brada dodiruje grudi 15 do 30 sekundi.
4. Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite 15 do 30 sekundi.
5. Nagnite glavu unatrag koliko možete i držite 15 do 30 sekundi.
6. Ponovite 2 do 4 puta u svakom smjeru.

Razgovarajte, nemojte tipkati

Drugi način na koji možete smanjiti pritisak na vrat je smanjivanjem potrebe za gledanjem zaslona što je češće moguće pomoću glasovnih naredbi i razgovora s tekstom što je više moguće.

" Najbolji način da se to izbjegne je da se tekst s prepoznavanjem glasa, s uređajem održava tako da je osoba okrenuta prema naprijed, a ne prema dolje", rekao je dr. Derek Ochiai, ovlašteni liječnik za artroskopiju zglobova i liječnik sportske medicine u Nirschl Ortopedskom centru. u Arlingtonu, Virginia. "Ako to nije moguće, pokušajte s uređajem s većim zaslonom, tako da se uređaj može držati dalje, tako da je vrat okrenut prema naprijed."

Kada posjetiti liječnika

Ponekad vježbanje i dobro držanje nisu dovoljni, ili bol u vratu može biti znak nekog drugog stanja. "Ako se bol u vratu ne popravi nakon tjedan dana, ili bol prolazi kroz ruku s pripadajućom ukočenošću, trnce, peckanjem ili slabošću, savjetujte se s liječnikom za procjenu", rekla je Teherany.