Svatko tko se baca i okreće, ili ima mlade koji znaju da je postizanje dovoljno snažnog sna izazov.
Većina nas ne dobiva dovoljno sna i može imati ozbiljne posljedice. Nedostatak sna sada je povezan s ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući bolesti srca, dijabetes, pretilost i depresiju.
Ali koliko ti je sna potrebno? Kako znate da ne dobivate dovoljno, i kako možete više? Ovaj vodič će otkriti tajne sna.
Pročitajte više: Zašto je dubok san ključan za vaše zdravlje.
Koliko sati?
Preporučena dnevna količina sna za odrasle osobe je najmanje 7 sati. Međutim, punih 8 sati je idealno trajanje spavanja koje biste trebali dobiti svake noći.
To su smjernice koje je postavio CDC, kao i NIH (National Institutes of Health), ali svi su različiti. Shvatite koliko je sati potrebno osobno da budete u svom najboljem izdanju i učinite ga prioritetom pogoditi taj broj.
Imam li dovoljno sati sna?
Većina od nas ne zna točno kada zaspimo svake noći, tako da može biti nezgodno shvatiti jeste li zapravo pogodili 8 sati. Najsigurniji način da saznate jesu li vam dovoljno zatvorene oči je da pratite svoj san.
Postoje 3 glavna načina za to i možete početi večeras.
Zašto vam treba više sna
Osim osjećaja umora, deprivacija sna može imati veliki utjecaj na vaš život. Ovdje su neke od loših učinaka ne dobivanja dovoljno dosljednog odmora.
Pospanost tijekom dana
11 sati ili 14 sati, povlačite. Ne možete povremeno povlačiti glavom tijekom dana. To se ne bi smjelo dogoditi nakon dobrog sna.
Zaborav i slaba koncentracija
Ne možete se sjetiti činjenica i brojki koje biste trebali lako zapamtiti. Ili ste možda nedavno imali još dvije zaboravne epizode.
Na primjer, često nađete pogrešno postavljene ključeve ili izlazite kroz vrata bez novčanika ili telefona. Istraživanja pokazuju povezanost između kognitivnih sposobnosti i ukupnog vremena spavanja.
Razdražljivost i tjeskoba
Ljudi te u posljednje vrijeme pogrešno trljaju? Jeste li primijetili da ste bili nervozniji ili zabrinutiji nego inače? Naše razine razdražljivosti i tjeskobe mogu se pojaviti kada smo gladni za miran san.
Povećanje težine
Kumulativni učinci lošeg sna također mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, a to je za početak. Studije upućuju na to da kronični neadekvatni san rezultira smanjenom tolerancijom glukoze.
Ostali štetni učinci uključuju povećani rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Kako riješiti probleme s mirovanjem:
- 12 dokazanih načina za bolji san
- Odabir savršenog jastuka
- Nevidljivi razlog zbog kojeg ne spavaš dobro
- Za najbolji san, podesite termostat na ovu temperaturu
Jesu li pametni kreveti odgovor na dobar noćni odmor?
- Najbolji pametan krevet može biti onaj koji već posjedujete
- Recenzija: Beautyrest SmartMotion Base 3 i Sleeptracker
- Pregled: Winkbed s kontrolnom bazom Cool
- Recenzija: Sleep Number 360 Smart Bed
- Recenzija: Osam Mars + madraca i Sleep Tracker
Ostavite Komentar