Kako reći da li vam nije dovoljno spavalo

Svatko tko se baca i okreće, ili ima mlade koji znaju da je postizanje dovoljno snažnog sna izazov.

Većina nas ne dobiva dovoljno sna i može imati ozbiljne posljedice. Nedostatak sna sada je povezan s ozbiljnim zdravstvenim rizicima, uključujući bolesti srca, dijabetes, pretilost i depresiju.

Ali koliko ti je sna potrebno? Kako znate da ne dobivate dovoljno, i kako možete više? Ovaj vodič će otkriti tajne sna.

Pročitajte više: Zašto je dubok san ključan za vaše zdravlje.

Koliko sati?

Preporučena dnevna količina sna za odrasle osobe je najmanje 7 sati. Međutim, punih 8 sati je idealno trajanje spavanja koje biste trebali dobiti svake noći.

To su smjernice koje je postavio CDC, kao i NIH (National Institutes of Health), ali svi su različiti. Shvatite koliko je sati potrebno osobno da budete u svom najboljem izdanju i učinite ga prioritetom pogoditi taj broj.

Imam li dovoljno sati sna?

Većina od nas ne zna točno kada zaspimo svake noći, tako da može biti nezgodno shvatiti jeste li zapravo pogodili 8 sati. Najsigurniji način da saznate jesu li vam dovoljno zatvorene oči je da pratite svoj san.

Postoje 3 glavna načina za to i možete početi večeras.

Ove spavati gadgete su način weirder od brojanja ovaca 16 Fotografije

Zašto vam treba više sna

Osim osjećaja umora, deprivacija sna može imati veliki utjecaj na vaš život. Ovdje su neke od loših učinaka ne dobivanja dovoljno dosljednog odmora.

Pospanost tijekom dana

11 sati ili 14 sati, povlačite. Ne možete povremeno povlačiti glavom tijekom dana. To se ne bi smjelo dogoditi nakon dobrog sna.

Zaborav i slaba koncentracija

Ne možete se sjetiti činjenica i brojki koje biste trebali lako zapamtiti. Ili ste možda nedavno imali još dvije zaboravne epizode.

Na primjer, često nađete pogrešno postavljene ključeve ili izlazite kroz vrata bez novčanika ili telefona. Istraživanja pokazuju povezanost između kognitivnih sposobnosti i ukupnog vremena spavanja.

Razdražljivost i tjeskoba

Ljudi te u posljednje vrijeme pogrešno trljaju? Jeste li primijetili da ste bili nervozniji ili zabrinutiji nego inače? Naše razine razdražljivosti i tjeskobe mogu se pojaviti kada smo gladni za miran san.

Povećanje težine

Kumulativni učinci lošeg sna također mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, a to je za početak. Studije upućuju na to da kronični neadekvatni san rezultira smanjenom tolerancijom glukoze.

Ostali štetni učinci uključuju povećani rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Kako riješiti probleme s mirovanjem: