Svakog siječnja treadmills i ellipticals su ispunjeni željan gym-goers. Kao i sat, ali nakon nekoliko tjedana teretana se vraća u normalno stanje izolacije.

Rezolucije su teške za održavanje i zdravi životni stil može biti još teži. Sa zahtjevima posla, podizanjem obitelji i drugim preprekama s kojima se susrećemo, to je samo previše gnjavaže za većinu ljudi da broje kalorije, donose zdrav izbor hrane i dolaze u teretanu nekoliko puta tjedno.

Srećom, tehnologija čini lakše no ikad držati se svojih ciljeva u fitnessu. Od aplikacija specifičnih za cilj do nosivih uređaja, evo nekih od najboljih alata koji će vam pomoći da izgubite težinu i održavate zdrav način života:

Najbolje fitness aplikacije

Postoje mnoge aplikacije (i mislim mnoge) za iOS i Android koje pretvaraju bilo koji telefon ili tablet u osobnog trenera koji vam može pomoći da izgubite te dodatne kilograme.

Ali prvo, hajde da razgovaramo o hrani. Postoji stara izreka: savršeni abs nisu napravljeni u teretani, ali su kuhani u kuhinji. Podizanje težine i kardio važni su za održavanje zdravog načina života, ali pravo jelo jednako je, ako ne i više, korisno kao i vježbanje.

Aplikacije za praćenje kalorija

Postoje stotine aplikacija za praćenje hrane, ali jedna od mojih omiljenih je MyFitnessPal, aplikacija koja pojednostavljuje proces brojanja kalorija. MyFitnessPal je besplatan i dostupan na iOS, Android i čak Windows Phone telefonima.

Počet ćete tako što ćete aplikaciji reći svoju težinu, težinu cilja, spol, visinu, datum rođenja i razinu dnevne aktivnosti. Zatim će aplikacija izračunati koliko kalorija trebate jesti svaki dan.

Sada je vrijeme da stavite u posao i prijavite svoje obroke. Hranu možete unijeti ručno, izabrati iz kataloga koji je kreirao korisnik od više od pet milijuna stavki ili čak skenirati fotoaparatom pametnog telefona. Možete čak postaviti podsjetnike kako biste osigurali da nikada ne propustite bilježenje obroka. Aplikacija se također može povezati s mnogim popularnim fitness trackerima iz Fitbita, Garmina, Withingsa i drugih.

MyFitnessPal je samo jedna od mnogih aplikacija za praćenje kalorija dostupnih za mobilne uređaje. Već godinama koristim aplikaciju i navikla sam na njezino sučelje, zbog čega je preporučujem. Jedan od mojih kolega bio je odan Lose It! godinama. Besplatna inačica za obje aplikacije nudi slične značajke, iako Lose It uključuje kul značajku koja može analizirati fotografiju i automatski prijaviti obrok.

Pokrenite aplikacije za praćenje

Ako je trčanje vaš izbor za vježbanje, neophodno je pratiti svoje vježbanje. Mogu vas motivirati, pratiti vaš napredak i čak nuditi smjernice.

Aplikacije kao što su Strava, RunKeeper, Nike + Run Club, MapMyRun i Runtastic mogu biti korisne za trkače s dugogodišnjim iskustvom i novim članovima. Sve ove aplikacije koriste GPS u telefonu za praćenje ritma, udaljenosti, proteklog vremena i potrošenih kalorija. Oni također mogu vam dati vokalne nadopune o vašem ritmu i brzini nakon što dođete do određene udaljenosti.

Ovdje su neke aplikacije i njihove jedinstvene značajke:

• RunKeeper omogućuje postavljanje podsjetnika za vježbanje.
• Runtastic ima značajku "Story Mode" kako bi tečajevi bili zabavniji.
• Nike + Run Club ugošćuje brojne izazove koji vas stavljaju u prvi plan (virtualno) protiv drugih članova rastuće zajednice aplikacije.

Strava je moj osobni favorit jer nije samo trening aplikacija, već i neka vrsta društvene mreže za sportaše. Možete pratiti druge, objavljivati ​​slike i voljeti i komentirati treninge. Aplikacija također omogućuje natjecanje s prijateljima i strancima. Strava vam omogućuje uvoz podataka iz gotovo svake druge platforme i uređaja, uključujući Garmin, Fitbit, Polar, TomTom, Nike i druge.

Nike + Run Club dostupan je besplatno na Android i iOS. Strava, RunKeeper, Runtastic i MapMyRun dostupni su u besplatnim i plaćenim verzijama; sva četiri također nude mjesečne / godišnje pretplate za premium značajke.

Vođeni treninzi za ne-trkače

Ne trebate se prijaviti za teretanu da biste došli u formu. Postoje desetine aplikacija koje nude vođene vježbe i treniranje. Najbolji dio? Mnoge od tih aplikacija su besplatne.

Aplikacija Nike + trening kluba jedna je od mojih omiljenih. Ona nudi više od 100 besplatnih vođenih videa za početnike sve do iskusnih veterinara. Aplikacija također nudi četiri tjedna programa obuke na raznim razinama kondicije za dobivanje mršavog, toniziranog ili jačeg. Nike Training Club dostupan je besplatno na Android i iOS.

Još jedna mogućnost je Fitstar, besplatna i plaćena vježba koja je u vlasništvu Fitbita i koja nudi vođene video vježbe i prilagođene fitness planove. Aplikacija je nedavno obnovljena kako bi uključila stotine novih videozapisa i integraciju s Fitbitovim trackerima.

Možete napraviti osnove besplatno, ali premium Fitstar članstvo, koje vam daje pristup neograničenom personaliziranom vježbanju, ima cijenu od 8 USD mjesečno ili 40 USD godišnje.

Igre koje vas navode

Koji je bolji način ostati u formi nego igrati igru? Aplikacije kao što su zombiji, trči! Fitokracija nudi zabavan i zabavan način da ostanete aktivni. Zombiji, trči! Aplikacija je jedna od najzanimljivijih danas dostupnih aplikacija za fitness. Ne samo da ste ispričali priču dok trčite, već i živite.

Aplikacija vam daje "misije" za završetak kao trčanje, kao što je branje zaliha (lažni potrošni materijal, naravno). Vaša misija se odvija u post-apokaliptičnom svijetu, što znači da ćete ponekad čuti i biti progonjeni zombijima, a igra se ne završava kada se vježba odvija. Virtualne potrepštine koje ste pokupili na trčanju mogu se upotrijebiti za jačanje baze i zajednice kako bi preživjeli horde zombija.

Zombiji, trči! je besplatno dostupan za Android i iOS s dodatnim kupnjama u aplikaciji.

Još jedna aplikacija koju možete pogledati je Fitocracy, MMORPG-nadahnut fitness gaming app i društvene mreže. Svaki put kada se prijavite vježbanje zaradite bodove koji će vam pomoći u razini gore. Ideja je slična igri poput World of Warcrafta, ali umjesto da kontrolirate orc ili vilenjaka, vi ste lik.

Baza podataka tvrtke također objašnjava kako se radi mnogo različitih vježbi. To uključuje jednostavne poteze vježbanja kao što su daska ili povlačenje do složenijih poput mrtvo dizanje krutih nogu. Ti su videozapisi osobito korisni ako ste prvi put u pokretu. Možete koristiti Fitocracy na webu i uz besplatne Android i iOS aplikacije.

Fitness trackeri

Postoje doslovno stotine nosivosti koje vam pomažu da pratite vašu kondiciju.

Praćenje aktivnosti

Aktivnost tragači postaju pametniji, točniji, lakši za korištenje i (barem u nekim slučajevima) pristupačniji. Gotovo svi ovi tragači mogu pratiti stvari kao što su poduzeti koraci, prevaljena udaljenost, potrošene kalorije i spavanje. Većina njih će čak izmjeriti broj otkucaja srca i prikazati obavijesti s pametnog telefona.

Možete čak postaviti ciljeve koji će vas potaknuti da hodate 10.000 koraka dnevno (ili više). Fitness tracker privlačan je nekome tko želi malo dodatne motivacije da ustane i krene. Preporučujem Fitbit (ili Charge 2 ($ 122 na Amazonu), Flex 2 ($ 96 u Amazonu) ili Blaze ($ 300 na Amazonu) zbog društvenog aspekta. Aplikacija, koja ima najveću korisničku bazu, omogućuje natjecanje s prijateljima, članom obitelji i drugima u dnevnim i tjednim natjecanjima.

• Fitbit Charge 2 će pratiti korake, udaljenost, potrošene kalorije, aktivne minute, uspone podova, brzinu srca i spavanje. Također može prikazivati ​​dolazne pozive, tekstualne poruke i kalendarska upozorenja s vašeg iPhone ili Android telefona.
• Fitbit Flex 2 jedini je plivački tracker tvrtke. Flex 2 može mjeriti korake, udaljenost, potrošene kalorije, aktivne minute i spavati. Nema senzora brzine otkucaja srca i ne mjeri podnice koje su se popele. Također nema prikaz i umjesto toga se oslanja na pet malih LED svjetala kako bi vas obavijestio o pozivima, tekstualnim porukama i kalendarskim upozorenjima.
• Fitbit Blaze je vrsta pametnog sata tvrtke. Može prikazati sve obavijesti s iPhone ili Android telefona, ali ne pokreće nijednu aplikaciju na samom satu. Što se tiče njegovih osobina praćenja, Blaze može mjeriti korake, udaljenost, potrošene kalorije, aktivne minute, podove po kojima se penje, otkucaje srca i spavanje.

Možete isprobati aplikaciju Fitbit (i početi se natjecati s prijateljima) pomoću uređaja iPhone ili Android i aplikacije Fitbit da biste pratili svoje korake, ali za spavanje i druge podatke trebat ćete kupiti tracker.

Satovi s GPS-om

Za trkače preporučujem GPS sat, koji vam omogućuje točno mjerenje brzine i udaljenosti bez potrebe za pokretanjem telefona. Evo nekih omiljenih:

• Garmin Forerunner 235 (245 USD na Amazonu) je moj trenutni favorit. Može prikazivati ​​obavijesti s vašeg telefona, pratiti dnevne aktivnosti kao što su koraci, udaljenost i kalorije, a uključuje i optički senzor brzine otkucaja srca, uz GPS čip. Također uključuje ugrađenu značajku intervala za praćenje vježbi brzine.
• Garmin Forerunner 735XT ima sve značajke 235, ali dodaje dodatne sportske profile kao što su biciklizam, planinarenje, plivanje, ukrcavanje na veslo i još mnogo toga. Čak uključuje i triatlonski način rada koji će mjeriti vrijeme prijelaza i mijenjati sport s jednim pritiskom na tipku.
• Garmin Vivoactive HR je dobar za ljude koji žele sat koji može pratiti više sportova i aktivnosti, ali nemaju planove da se natječu u triatlonu

Mnoge od tih pokrenutih satova uključuju pametne značajke koje mogu prikazivati ​​obavijesti s vašeg telefona na zapešće. Međutim, oni nisu potpuno pametni satovi i ne mogu pokrenuti aplikaciju kao što je Uber. Ako ste više zainteresirani za smartwatch, pogledajte Apple Watch Series 2 (289 USD u Walmartu) ili Apple Watch Nike Edition.

Pametne vage

Čuli ste za pametne telefone, pametne satove i možda čak i pametne čarape, ali jeste li znali da postoje i pametne vage? Te skale, ovisno o određenom proizvodu, mogu izračunati indeks tjelesne mase (BMI), postotak tjelesne masti i težinu. Mjerenja možete pregledati tijekom vremena u mobilnoj aplikaciji tvrtke.

Ako ste već uloženi u ekosustav, kao što je Fitbit, trebali biste kupiti ljestvicu te tvrtke, tako da svi vaši uređaji "razgovaraju" jedni s drugima. Ako ne, Fitbit Aria, Withings Body Cardio i Garmin Connect su najbolji izbor.

• Fitbit Aria bežično se sinkronizira s Fitbitovim web stranicama i mobilnim aplikacijama, a također se integrira s uređajima tvrtke kao što su Charge 2 i Flex 2.
• Body Cardio je sposoban za mjerenje brzine otkucaja srca, kvalitete zraka u zatvorenom prostoru i kompatibilan je s aplikacijama kao što su MyFitnessPal, RunKeeper i Endomondo.
• Garminova Smart Smart Scale dizajnirana je za sportaše i ovisnike o podacima. Osim težine, tjelesne masti i BMI, može izmjeriti mišićnu masu, postotak tjelesne vode i koštanu masu.

Pronađite online istomišljenike

Oglasne ploče i društvene mreže mogu vam pomoći da ostanete motivirani i povezani s istomišljenicima, ali i da naučite nove načine da ostanete zdravi. Neki od mojih favorita su Reddit / r / fitness i / r / trčanje subreddits, zajedno sa stranicama kao što su Runner's World i forumima preko na Bodybuilding.com.

Ovaj članak je izvorno postavljen u siječnju 2014. Ažuriran je s novim preporukama.