Sada više nego ikad, možemo kvantificirati koliko su dobri ili loši naši obrasci spavanja. Pametni kreveti, tragači za spavanje i nosivi materijali svih vrsta pomažu nam pratiti san.

Svako jutro možete pregledati svoje otkucaje srca, brzinu disanja i grafikone spavanja s informacijama o tome koliko svjetla, dubine i REM sna imate noć prije.

Ali svi ti podaci imaju smisla samo ako znate za što ciljate i što sve to znači. Evo kako dešifrirati svoje cikluse spavanja tako da možete maksimalno iskoristiti svoje zatvorene oči.

Pročitajte više: 12 dokazanih savjeta za bolje spavanje večeras

Što su ciklusi spavanja?

Ljudi spavaju u ciklusima. Najpoznatiji je REM, koji se zalaže za brzo kretanje očiju, jer se vaše oči brzo kreću tijekom ove faze sna. Općenito, znanstvenici i istraživači dijele cikluse na dvije široke kategorije: non-REM i REM spavanje . Prekinut ću spavanje bez REM-a u dvije dodatne kategorije koje često koriste spiker trackeri.

Lagan san

Lagani san je početak vašeg ciklusa spavanja i način na koji se tijelo spušta. Disanje, otkucaji srca i promjene mišića pripremaju vaše tijelo za dublji san.

Lagani san se raščlanjuje na stupnjeve 1 i 2. Prva faza je jednostavno čin prelaska iz budnog u san i čini manje od 3 posto vaših noćnih ciklusa spavanja.

Faza 2 je mjesto gdje svijetli san dolazi na posao. Potpuno uspavana, aktivnost vašeg mozga usporava, ali uključuje pucanje električne aktivnosti. Neuroznanstvena istraživanja sugeriraju da su ovi valovi električne aktivnosti ključni dio procesa vašeg mozga za prijenos informacija iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje. Zbog toga se mnogi znanstvenici slažu da spavanje nakon proučavanja ili učenja novog materijala pomaže u zadržavanju informacija višom stopom.

Većina ljudi provodi više vremena u fazi 2 tijekom dugog spavanja od bilo koje druge faze, i to je dobra stvar jer je tako važan dio zdravlja mozga i emocionalne obrade.

Sada svira: Pogledajte ovo: 7 načina na koje pametni kućni uređaji mogu pomoći da bolje spavate 3:16

Dubok san

Duboki san je često zbunjen s REM snom, ali su dva zapravo vrlo različita. Duboki san je dio vašeg ciklusa spavanja u kojem se vaše tijelo oporavlja od dana. Vaše tijelo izlučuje hormone rasta povezane s popravkom i obnovom stanica.

Kada dobijete dovoljno dubok san, budite se osjećajući osvježeni. Bez dovoljno, osjećat ćete se umorno čak i ako imate punu noć odmora.

Obično ćete u prvoj polovici noći vidjeti snažan san na uređajima za praćenje mirovanja. To se događa u relativno dugim segmentima, dok vam otkucaji srca i disanja usporavaju na najniže razine.

To je ujedno i faza spavanja u kojoj vas je najteže probuditi. Duboki san je važan, ako ne i važniji, od REM spavanja kada je u pitanju fizički odmor, stoga pazite na ovu fazu ako pratite svoje obrasce spavanja.

REM spavanje

Možda je najpoznatiji od ciklusa spavanja, REM spavanje je zanimljivo i gotovo je stvar sci-fi. Većina ljudi doživljava REM spavanje oko 90 minuta nakon što zaspi.

REM spavanje ide još dublje u oporavak mozga, sanjanje i obradu sjećanja i emocija. Ovo je faza sna u kojoj se vaše oči brzo kreću. Ako ste ikada uhvatili psa ili mačku u REM fazi, prepoznat ćete strelovite oči.

Vaši moždani valovi u REM snu bliži su budnosti nego dubokom spavanju, a vaše disanje postaje nepravilno i ubrzava. Krvni tlak i broj otkucaja srca također se povećavaju do blizu budnih razina REM spavanja.

Nije iznenađujuće da se s toliko bliskosti ova faza događa kada se većina vaših snova dogodi.

Zabavna činjenica: U REM sna, mišiće vaše ruke i noge privremeno su paralizirane s dvije kemikalije u vašem mozgu koje vas sprečavaju u fizičkom izvođenju svojih snova i udaranju vašeg partnera u lice umjesto onog vanzemaljca.

Zašto je to važno

Naravno, možete učiniti isto kao stotine generacija ljudi prije nas i samo zaspati bez ikakvih spavanja, tragači i povjerenje Majke Prirode. Zapravo, potičem vas da to učinite, osobito ako vam velike količine podataka o vašem tijelu ne olakšaju um.

Ako ste zainteresirani za podatke o snu, razumijevanje i korelacija kako se osjećate s dobrim napredovanjem kroz faze sna, može vam pomoći u donošenju utemeljenih odluka o okruženju ili rasporedu vaše spavaće sobe. Saznajte kako ovdje pratiti raspored spavanja.

Ove spavati gadgete su način weirder od brojanja ovaca 16 Fotografije

Četiri otmjena pametna kreveta za bolji san

Kako pretvoriti svoj Apple Watch u sleep tracker