Vjerojatno znate da prekomjerno izlaganje elektronskim zaslonima prije spavanja može poremetiti vaš san.

Zato je Apple uveo Night Shift natrag u iOS 9.3, a zatim je dodao Macu 2017. godine. Postavka nastoji minimizirati štetne učinke plavog svjetla koje emitiraju vaš telefon, tablet i računalo.

Međutim, prema novom istraživanju Centra za istraživanje svjetla o učinkovitosti Night Shifta, vaš san može biti ugrožen.

Dostupno dodirom na Postavke> Zaslon i svjetlina> Noćni pomak, način vam omogućuje "prebacivanje boja zaslona na topliji dio spektra boja nakon mraka". Što je "topliji" zaslon, to je manje plave svjetlosti. Što manje plave svjetlosti emitira, bolje ćete spavati - teoretski.

Istraživači su zaposlili 12 mladih odraslih osoba kako bi vidjeli iPads (289 USD na Amazon Marketplaceu) između 23 i 1 sat u četiri odvojene noći pod četiri različita uvjeta. Studija je proučavala količinu supresije melatonina koja proizlazi iz tri različite postavke iPad-a: Night Shift onemogućen, Night Shift postavljen na Less Warm i Night Shift postavljen na More Warm. (Melatonin je prirodno proizveden hormon koji tijelo oslobađa kako bi vam pomoglo u spavanju.)

Iako su sva tri uvjeta "značajno" potisnula melatonin, Night Shift ga je malo potisnuo. No, studija je utvrdila "nikakvu značajnu razliku" između učinkovitosti dvaju postavki Noćnog pomaka. (U vrijeme tiska Apple još nije odgovorio na naš zahtjev za komentar na studiju.)

Velika hrana za poneti: To nije samo spektar svjetlosti koji može utjecati na vaš san; to je i svjetlina zaslona.

Zbog toga su istraživači LRC-a preporučili nisku razinu osvjetljenja, ograničavajući uporabu osobnih elektroničkih uređaja na jednosatne sesije i "izbjegavanje izloženosti počevši od najmanje dva sata prije spavanja".

Štoviše, čak i ako se vaše razine melatonina ne potiskuju noću, vaši zasloni mogu biti "upozoravajući na mozak i, kao rezultat, mogu poremetiti san".

Drugim riječima, spustite telefon / tablet / laptop i zaspite uz dobru knjigu onako kako je priroda željela.