Recimo da ste zaspali sinoć u 23 sata i probudili se u 7 ujutro, dobivši 8 sati onoga što se čini kao dobar odmor. Dakle, zašto ste jutros još uvijek umorni?
To je vjerojatno zato što ne dobivate dovoljno dubokog sna da biste doista obnovili svoje tijelo i um. No, umjesto da pogađate koliko sati dobivate ili se pitate jeste li se bacili i okrenuli cijelu noć, možete dobiti čvrste podatke praćenjem sna.
Istražimo mnoge načine na koje to možete učiniti.
Pročitajte više: Dokazani načini da bolje spavate večeras.
Koristite svoj telefon
Iako je dobra ideja ostaviti tehnologiju iz spavaće sobe, ako ste poput većine ljudi, vaš telefon se naplaćuje na vašem noćnom ormariću dok spavate. Vjerojatno je i zamijenila budilicu.
Ako već spavate s telefonom, pratite svoj san.
Aplikacije za spavanje
Postoji nekoliko aplikacija koje koriste akcelerometar vašeg telefona ili valove sonara koje emitiraju s vašeg telefona za otkrivanje pokreta. Sve što trebate učiniti je staviti svoj telefon na madrac pored vas.
Svako jutro moći ćete vidjeti koliko dugo ste spavali i koliko ste se kretali tijekom spavanja, što može značiti da ne dobivate dovoljno obnavljajućeg dubokog sna.
Naše omiljene aplikacije za praćenje spavanja su SleepScore (Android i iOS), ciklus mirovanja (Android i iOS) i vrijeme mirovanja (Android i iOS).
iPhone
IPhone (i drugi iOS uređaji) koriste drugačiji pristup za mjerenje sna.
U aplikaciji Sat, značajka za spavanje omogućuje vam postavljanje vremena za spavanje i vrijeme buđenja. Kada ga postavite, telefon će vas upozoriti kada dođe vrijeme za spavanje kako biste dobili količinu sna koju želite.
Kada je ova značajka omogućena, vaš telefon obraća pozornost na to kada ga prestanete koristiti noću, a kad ujutro dođete do njega da biste približili broj sati koje ste spavali. Te podatke možete vidjeti u odjeljku Analiza stanja mirovanja aplikacije Zdravlje.
Iako su aplikacije sjajan način da započnete s praćenjem sna, one nisu savršeno rješenje. Mogu ih spriječiti pokreti madraca (ako spavate s partnerom), vaš telefon može pasti s kreveta, a oni također mogu uzrokovati pregrijavanje telefona ako je ispod plahte i pokrivača.
Fitness trackeri
Da biste dobili bolju sliku o tome koliko dobro spavate - koliko dugo se nalazite u REM ciklusu spavanja ili se puno krećete dok odgađate - možete koristiti fitness tracker.
Mnogi od tih uređaja već su opremljeni za praćenje sna. Nekoliko Fitbit modela, Apple Watch, Motiv Ring i drugi prate učinkovitost spavanja mjerenjem vašeg kretanja tijekom noći.
Imajte na umu da, budući da ti uređaji nisu posebno dizajnirani za spavanje, dobro je provjeriti njihovu točnost. Na primjer, prema studiji iz 2012. (i nedavnoj tužbi), Fitbitov aktigraf precjenjuje spavanje za 67 minuta, što je prilično značajno.
Da biste bili sigurni da vaš fitnes tracker ne preuveličava ili ne podcjenjuje koliko dugo ste bili van, koristite aplikaciju da biste bili sigurni ili dobru staru metodu pamćenja kada ste otišli na spavanje.
Pametni kreveti i senzori
Ako ozbiljno želite pratiti svoj san, isprobajte pametan madrac ili namjenski senzor za spavanje, kao što je iFit Sleep HR ili Eight Sleep Tracker.
Senzori stanu ispod ili iznad postojećeg madraca kako bi pratili kretanje, plus srčane i respiratorne stope. Oni koriste te podatke kako bi vam rekli koliko vam je potrebno da zaspite i koliko ste dugo proveli u svakom ciklusu spavanja tijekom noći.
Pametni madraci rade iste stvari, ali često uključuju i načine grijanja i hlađenja i druge vrhunske značajke.
Umjesto da imate fitness tracker, vucite dvostruku dužnost, glavna korist od namjenskog trackera za spavanje je točnost. Sekundarna korist ne znači da morate nositi narukvicu u snu ili brinuti da će umrijeti tijekom noći.
Sastavite podatke
Prikupljanje svih tih podataka o spavanju korisno je samo ako ga zapravo koristite. Nakon nekoliko noći praćenja sna, na kraju ćete dobiti informacije o tome koliko "dubokog" i "laganog" sna spavate, koliko često se krećete ili budite, vrijeme provedeno u svakom ciklusu spavanja ili - u neki slučajevi - koliko hrčete.
Nažalost, većina aplikacija za spavanje i fitness trackera vam ne daju mnogo savjeta o tome kako napraviti promjene u navikama sna na temelju tih podataka.
Evo nekoliko uzroka uobičajenih problema s spavanjem:
Ako ne radite na broju sati koje vam je potrebno: Vrijeme je da prilagodite svoj poziv na spavanje ili se probudite.
Ako spavate, ali ne postižete dubok san: to može značiti da je vaša spavaća soba previše vruća ili hladna, ili da morate smanjiti količinu kofeina ili alkohola. Također možete imati temeljne uvjete spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja ili nesanica, koju biste trebali pregledati od strane liječnika.
Ako se budite puno noću ili bacate i okrećete se: to može značiti da ste previše vrući, da kofein ili alkohol ometaju vaš san, ili se nosite sa stresom.
Aplikacije i senzori mogu vam pomoći da shvatite što se događa dok spavate, ali oni nisu stand-inovi za odlazak liječniku. Ako se budno budite iscrpljeni cijelo vrijeme ili imate problema ostati budni tijekom dana, vrijedi se provjeriti za bilo kakve temeljne probleme.
Sada kada znate pratiti svoj san, evo načina na koje vam pametni dom može pomoći da bolje spavate.
Također pročitajte kako sve tehnike spavanja zapravo ne pomažu.
Ostavite Komentar