Cijela moja karijera provela je pred računalom, zureći u svijetli zaslon, i daleko sam od toga.

Prosječan uredski radnik godišnje troši 1.700 sati (!) Ispred ekrana računala. I to je samo dok smo u uredu - također smo ovisni o korištenju naših telefona cijeli dan.

Čini se da sve to vrijeme na zaslonu dolazi s raznim lošim učincima na naše tijelo i um, kao što su naprezanje očiju, glavobolje i nesanica. Da biste se borili protiv tih problema, možete pokupiti naočale za računalo - koje se nazivaju i plave naočale za blokiranje - koje obećavaju sve od uklanjanja naprezanja očiju do boljeg spavanja.

Jednom teško pronaći, sada ima mnogo stilskih opcija od tvrtki kao što su Felix Grey i Peepers. Možete dobiti čak i leće za blokiranje plave svjetlosti za vaše naočale.

Znači, blokirajuća stakla od plavog svjetla zaista čine razliku za sve nas koji gledamo u ekran 8 sati i više dnevno? Odgovor nije tako jednostavan kao da ili ne.

Sada svira: Pogledajte ovo: Tehnološki vrat je prava stvar (a ja je imam) 2:13

Je li zuranje u ekran satima svaki dan loše?

Kratak odgovor? Vjerojatno.

Liječnici i istraživači uglavnom su usredotočeni na dva pitanja koja proizlaze iz našeg sve većeg vremena na ekranu: digitalno naprezanje očiju i izloženost plavom svjetlu.

Prema američkoj Optometric Association, digitalni naprezanje očiju je "skupina problema povezanih s vidom i vidom koji su rezultat dugotrajnog korištenja računala, tableta, e-čitača i mobitela". Ti problemi se kreću od mutnog vida i suhih očiju do glavobolje i bolova u vratu.

Gledajući u ekrane cijeli dan, također smo izloženi valovima plavog svjetla, za koje se kaže da uzrokuju mnoštvo problema. Postoje kontradiktorni dokazi o tome kako ekspozicija plavog svjetla utječe na vaše oči, ali liječnici i istraživači se slažu da to utječe na vaš cirkadijalni ritam. Više o tome u nastavku.

Što je plavo svjetlo?

Sva vidljiva svjetlost koju vidimo, sadrži cijeli spektar duge, od crvene do ljubičaste. Unutar tog spektra su valovi plave svjetlosti, za koje se kaže da nam pomažu ostati budni i optimistični.

Što daje plavo svjetlo?

Bilo koji izvor vidljivog svjetla daje valove plavog svjetla, bilo da se radi o suncu, zaslonu osjetljivom na dodir ili žarulji.

Svakog dana dobivamo obilje plavih svjetlosnih valova od sunca, ali nakon mraka još smo mu izloženi iz mnogih umjetnih izvora.

Kako plavo svjetlo utječe na spavanje?

Kada sunce zađe, nedostatak svjetla signalizira našim tijelima da počnu proizvoditi melatonin, hormon odgovoran za uspavljivanje.

Prije pojave umjetnog svjetla, sunce je reguliralo raspored spavanja. Ali danas smo izloženi svjetlu cijeli dan iu noć. Dok izlaganje bilo kakvim svjetlosnim valovima nakon mraka odgađa proizvodnju melatonina u našim tijelima, valovi plavog svjetla mogu biti posebno problematični jer nas drže budnim.

S druge strane, plavo svjetlo može nam pomoći da prevladamo probleme sa spavanjem narušavajući naš uobičajeni cirkadijanski ritam. Lumos maska, na primjer, koristi svjetlosnu terapiju za ublažavanje posljedica jet lag.

Ove spavati gadgete su način weirder od brojanja ovaca 16 Fotografije

Dakle, što moj telefon ili zaslon računala imaju s tim?

U odnosu na fluorescentne i žarulje sa žarnom niti, LED diode mogu ispustiti značajnu količinu plavog svjetla.

Nažalost, za sve nas koji dođemo do naše tehnologije nakon zalaska sunca, LED se koriste na bezbrojnim zaslonima za pametne telefone, tablete i televizore. Tehnički proizvodi koji imaju LCD zaslon, kao što su prijenosna računala, iPads (280 USD za Amazon) i stariji iPhone uređaji, još uvijek koriste LED diode za osvjetljavanje svojih zaslona.

Je li plavo svjetlo štetno?

Plava svjetlost povezana je sa svim vrstama problema, od uzrokovanja digitalnog naprezanja očiju do nas slijepih. Međutim, postoji mnogo kontradiktornih dokaza o tome koliko je zapravo štetno (ili ne) stvarno.

Američka akademija za oftalmologiju kaže da nema dokaza da će plavo svjetlo koje se posebno odašilje na ekranima uzrokovati oštećenje očiju jer smo izloženi plavom svjetlu cijeli dan od sunca.

Razgovarajući s CNET-om, dr. Raj Maturi, klinički glasnogovornik Američke akademije za oftalmologiju, objasnio je: "Tijekom dana dobivate 10 puta više plavog svjetla od sunca kao što to činite na ekranu računala. bavite se ovim svjetlom. "

Međutim, istraživanje koje je prikupila AOA ukazuje da bi dugotrajno izlaganje plavom svjetlu (kao što je sjedenje ispred računala cijeli dan) moglo uzrokovati oštećenje vaše mrežnice - najdublji sloj vašeg oka koji šalje signale u mozak kako bi obradio ono što vidim.

Spriječite sljepoću, neprofitna organizacija posvećena ublažavanju gubitka vida, također kaže da rana istraživanja pokazuju da plavo svjetlo može doprinijeti naprezanju očiju.

Što su plava svjetla koja blokiraju naočale?

Plave svjetlosne blokade imaju filtre u lećama koje blokiraju ili apsorbiraju plavo svjetlo, au nekim slučajevima i UV svjetlo. To znači da ako koristite ove naočale kada gledate u zaslon, osobito nakon mraka, mogu pomoći smanjiti izlaganje valovima plave svjetlosti koji vas mogu održati budnima.

Mnoga stakla koja blokiraju plavo svjetlo možete kupiti i tvrde da pomažu u smanjenju naprezanja očiju.

Većina ih je namijenjena da se nose tijekom dana dok rade pred računalom, a noću kako bi se spriječilo da nas plavo svjetlo od zaslona drži budnima.

Sada svira: Pogledajte ovo: 7 načina da bolje spavate s tehnikom 2:03

Trebam li dobiti plavo-svjetlo blokiranje naočale?

Ovisi - želiš li ili trebaš pogledati svoj telefon nakon što padne mrak, a ti imaš poteškoća da zaspiš?

Postoje brojni dokazi da plavo svjetlo utječe na to kada naše tijelo stvara melatonin, pa ako koristite ekrane dugo nakon zalaska sunca, te naočale mogu spriječiti da ostanete budni kasnije nego što želite.

Međutim, ako se nosite s digitalnim naprezanjem očiju, postoji lagana vježba koju biste trebali pokušati prije nego što uložite u nove naočale. Koristite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta, gledajte nešto udaljeno barem 20 stopa za 20 sekundi.

Ideja je da to pomaže da se vaš fokus razbije s zaslona, ​​dopuštajući vašim mišićima za oči da se opuste i spriječe naprezanje očiju.

Što se mene tiče, pišem ovaj članak noseći naočale za blokiranje plavog svjetla koje sam koristio i koristio posljednjih nekoliko mjeseci. Iako nisam 100% siguran da pomažu mojim očima, primjećujem da mi se na kraju dana oči manje umaraju.

Može li biti placebo? Naravno. Ali i dalje ću ih nositi da saznam.

2019 filmova koji će prikazati više od 75 fotografija

CNET vodič za pametan život: sve što trebate znati da živite pametnije.

Smart Home 101: Kako stvoriti vlastiti pametni dom.